Är du sårbar och öppen med människor och uttrycker dina känslor tydligt? Är ditt känsloliv i kaos och du kan inte upprätthålla en stabil relation?
Den viktigaste färdigheten för att upprätthålla relationer är att lyssna. Du kan vara väldigt bra på att uttrycka dig, men du är inte villig att lyssna tålmodigt och uppmärksamt när någon annan försöker uttrycka sig.
Dessa är verktygen som hjälper dig att bli en bättre lyssnare:
Var uppmärksam
Kan du lyssna när du är distraherad? Förmodligen bara ytligt – du kan inte ställa in och ge din fulla uppmärksamhet när du funderar på något annat, eller om du inte mår bra. Det är därför du behöver ta en speciell tid i ditt förhållande för att ägna dig åt kvalitetslyssning. Du kan ordna denna tid i förväg, men det kommer att finnas många andra tillfällen då din partner behöver att du lyssnar även när du inte är på humör.
Om du vill bli en bättre lyssnare, satsa på att lyssna, vilket innebär ansträngning, energi, uppmärksamhet. När din partner behöver din uppmärksamhet, ge den till dem. Om det inte händer samtidigt, avsluta då det du har först, och fokusera sedan på din partner. Ingen telefon, ingen TV, inga distraktioner - andas djupt och fokusera som om du har all tid i världen.
Tålamod
Avbryt inte din partner medan han pratar. Lyssna aktivt, vilket betyder utan att döma, utan att döma och störa – tålmodigt. Tålamod är den viktigaste färdigheten bland de viktigaste färdigheterna.
När du tar dig tid att lyssna på din partner, ge dem tillåtelse att uttrycka sig fullt ut i en dynamik som fungerar för dem. Ibland behöver människor en viss tid för att fånga en tanke, koppla ihop vad de känner och vad de vill uttrycka, ibland söker de efter de rätta orden och talar långsamt.
Det är särskilt viktigt att inte avbryta din partners presentation när de har en svår konversation om ett känsligt ämne. Det är naturligt att vilja hjälpa och ge råd när du ser att den andre har det kämpigt, men håll tillbaka, ställ dina frågor senare och ge råd om den andra vill veta vad du tycker om det. Nicka med huvudet då och då och titta på din partner när de talar för att bekräfta att du är närvarande och lyssnar.
Observation
Medan den andra personen talar, var uppmärksam på deras ansiktsuttryck, gester och kroppsställning. Mycket av kommunikationen sker på en icke-verbal nivå, så observera och absorbera så mycket information du kan om hur din partner mår. Förutom att ge dig god insikt kommer det att fördjupa din närhet.
Upprepa kort vad din partner sa
När din partner slutar prata, upprepa kort vad de sa. Denna enkla handling kommer att visa den andra personen att du har lyssnat, och kommer också att tjäna till att bekräfta att du förstod vad som sades korrekt. Om du sa något fel kommer detta steg att reda ut eventuella missförstånd. Om du inte är säker på att du har förstått, ställ frågor som bättre förtydligar vad din partner ville säga.
Erbjud stöd, men inte med råd och åsikter
Detta är väldigt viktigt – fråga din partner vad han vill att du ska göra, vad han behöver av dig. Ibland är det nödvändigt att lyssna noga på samtalspartnern så att han kan höra sig själv och i slutändan känna sig lättad och veta vilka svar han letade efter. Ibland behöver han din åsikt och råd. Låt din partner bestämma vad de behöver, även när du är säker på att du har en enkel lösning och de bara måste acceptera den. Detta är en del av att respektera en annan persons individualitet och frihet.
Den största gåvan du kan ge någon är din närvaro, som återspeglas i din odelade uppmärksamhet. Det är energin du lägger i relationen och den andra personen känner det starkt. Verkligt lyssnande och djup förståelse med full uppmärksamhet bygger varaktig närhet.
