Du har säkert hört att det finns två typer av människor: de som är fulla av energi redan på morgonen och de som verkligen kan fungera först under de senare timmarna. Experterna tog sig an frågan om vilken av grupperna som var lyckligast, och fastställde även om det hade hälsofördelar att gå upp tidigt på morgonen. Och deras slutsatser är överraskande: personer som vaknar tidigare har en lägre risk för depression, enligt forskning.
Om i tidiga timmar du har bara svårt att fungera och undrar över ditt kaffe hur det är möjligt att dina kollegor är mätta börja, du är inte den enda. Många människor faller under den sk kvällstyper, vilka är flest produktiv på eftermiddagen, kvällen eller till och med på natten. Morgon killar å andra sidan mest lanseras och energisk på morgonen och tidigt på morgonen, och att vakna tidigt är inget problem för dem.
Forskning visar att det inte bara är upp till oss vanor och livsstil, men också från vår genetisk uppsättning. Ändå råder experter dig att prova vakna tidigare– med detta blir du för din egen hälsa gjorde mycket.
Att vakna tidigt – vad säger forskningen?
Den senaste forskningen från en vetenskaplig tidskrift JAMA psykiatri hon visade att hon var det risk för depression mindre hos människor som stiger upp i tidiga timmar. Vaknade just en timme tidigare bör minska risken för denna sjukdom lika mycket 23%, och bör också ha positiva effekter på allmän psykisk hälsa.
En av huvudorsakerna till sådana slutsatser ligger i metoden hur vårt företag fungerar. Den är designad för morgontyper av människor: officiella eller skoldag för de flesta börjar det under de tidiga timmarna. Om vi börjar dagen tidigt har vi också mer tid för oss själva ärenden och intressen: om vi inte avslutar vårt arbete förrän sent på kvällen, har vi inte tid över för dem mycket tid. Många institutioner och butiker det är då de redan stänger sina dörrar och på kvällen jobbar vi också mer sportaktiviteter, låt oss gå till resa etc. Därför tvingas kvällstyper av människor att bo i inkonsekvenser mellan din biologiska och sociala klocka.
En annan teori är relaterad till ljus: det är de nämligen mer utsatt de som börjar sin dag tidigt på morgonen, vilket är tänkt att lyfta deras lyckonivå och därmed minskade risken för depression.
Hur vänjer man sig vid att vakna tidigt?
Ja, det kanske har effekt att man bara får energi på kvällen genetik. Och ändå kan du fortfarande vakna tidigt vänja sig vid det och därmed efter en viss tid minskar du din Trötthet och irritabilitet i början av dagen.
Detta är det enklaste sättet för dig att göra det gradvis: ställ först väckarklockan på 15 minuter tidigare som vanligt, och sedan denna gång med några dagars mellanrum öka. Du kan också öka din motivation med tilldela: Unna dig själv när du vaknar en lugn promenad, tid för dig själv med en kopp kaffe och lyssna på musik, långsamt och lugnt putsning framför spegeln etc. Se också till att trivas så mycket som möjligt morgonsolljus, eftersom det är mycket fördelaktigt för din hälsa och ditt välbefinnande.
Det blir lättare att vakna även om du gå och lägga sig tidigare. Vi rekommenderar att du också ändrar din läggtid gradvis: gå och lägga dig först 15 minuter tidigare som vanligt, om några dagar en halvtimme tidigare osv. Var också noga med att inte konsumera för mycket per dag koffein och det genom att dricka kaffe eller energidrycker kl 15.00 avsluta - på så sätt kommer du att somna mycket lättare. Överdriv inte heller middag: din måltid ska vara lätt och friska.
