I början av idrottsresan är det normalt att fritidsidrottare har frågor, och en av de vanligaste är säkert hur man andas under träning. Är det genom näsan, genom munnen eller en blandning av båda? Vi frågade vad experterna tycker om detta ämne och om det optimala sättet att andas skiljer sig från sport till sport.
träning
Vill du ha en vacker och fast figur har du förmodligen redan tagit med styrkeövningar i ditt träningsupplägg. När du gör det får du inte glömma övningarna för ben och rumpa: med dem uppnår du inte bara ett estetiskt utseende, utan också större styrka och uthållighet i att upprätthålla dagliga aktiviteter. Vi har förberett för dig de 6 bästa övningarna för ben och rumpa som inte kräver någon utrustning.
Det har länge ansetts att det bästa receptet för ett hälsosamt liv är en kombination av fysisk aktivitet och en hälsosam kost. Detta är det enda sättet du snabbt kommer till din önskade figur, och ditt välbefinnande kommer också att förbättras. Du måste dock vara noga med att äta ordentligt. Vi har förberett för dig en lista över de 4 vanligaste misstagen inom sportnäring.
Om du tillbringar större delen av din arbetsdag i sittande ställning är du förmodligen bekant med obehag eller till och med smärta i nedre delen av kroppen. Du kan även känna spänningar i höfterna om du inte värmer upp före och efter träning eller för första gången ger du dig ut på en form av rekreation som din kropp inte är van vid. Därför har vi förberett en stretchövning för dig som omedelbart lindrar smärta i dina höfter och rumpamuskler.
Löpning har länge varit en av de mest populära formerna av rekreation. Vem som helst kan göra det, men många nybörjare oroar sig för vad man ska fokusera på under träningen och hur man ska närma sig rekreation "på rätt sätt". Experter hävdar att sådana bekymmer är onödiga, speciellt om du bara är i början av din sportresa, så vi har förberett 8 tips till dig som lugnar dig och motiverar dig ytterligare.
Axlarna är en del av kroppen som är väsentlig för att utföra dagliga rörelser med armarna, så det är viktigt att ta hand om dem och stärka dem med övningar. Svaga axlar kan leda till en böjd hållning, begränsat rörelseomfång och en ökad risk för skador. Därför har vi förberett 6 övningar för dig som kommer att stärka dina axlar och armar, förbättra din hållning och försköna din figur.
Inte högintensiv träning, enligt experter, det är framför allt lätt träning som kommer att förbättra din flexibilitet, förkorta återhämtningen från skador och förhindra obehagliga fall och bidra till en längre och bättre livskvalitet.
Med så många olika träningsrutiner som finns på nätet kan det ibland vara svårt att avgöra vilken som är rätt för oss. För snabbt kan vi känna att vi inte har tid, vilja eller kondition för regelbunden träning ändå. Det är därför vi frågade vad experterna tycker: vilken träningsrutin anses vara den som motiverar dig mest och ger dig de bästa resultaten?
Promenader kan anses vara en av de lättare formerna av rekreation, men det bör inte glömmas bort när man överväger vilken typ av fysisk träning man ska välja. Det hjälper inte bara att förbättra hjärthälsa och minska kroppsfettet, utan det är också mycket prisvärt: du behöver inte ett gymmedlemskap eller dyr utrustning. Vi har förberett 5 fysiska träningspass med promenader.
Vi vet alla hur många olika fördelar fysisk träning har för vår hälsa, men ibland är den största motivationen det förbättrade utseendet på vår figur. Det är därför vi frågade vilka övningar som är mest effektiva för att tappa magfett och förberedde en lista över de 6 bästa träningstyperna för dig.
När vi pratar om styrketräning tänker vi ofta på armhävningen först, som anses vara en av de mest skrämmande. Om du är bland nybörjarna kanske du inte kan göra klassiska armhävningar, men oroa dig inte: vi har förberett 4 olika övningar för dig, som passar dig som precis börjat träna och vill stärka musklerna av kroppskärnorna.
Experter är överens om att, förutom fysisk träning, är rätt kost också en viktig del av ett hälsosamt liv. Det är bränslet som gör att vi kan utföra sportaktiviteter effektivt och framgångsrikt återhämta oss efter dem. Många undrar vad som skulle vara bättre: att konsumera näringsämnen före eller efter rekreation? Vi frågade vad experter inom idrotten tycker om det.