När dagarna blir kortare och kallare rapporterar många människor, särskilt de vars dagar är mycket hektiska, ökad trötthet. Det är därför vi har förberett en lista med 5 typer av hälsosam mat som kommer att hålla dig motiverad och full av energi hela dagen.
Få hoppar upp ur sängen frivillig och energisk så fort larmet går. De flesta av oss stannar under en varm filt till sista stund och tar sedan kaffe, grönt eller svart te.
Men många experter rekommenderar inte varma drycker fasta. Istället råder de att nå den första ett glas vatten. Det borde han följa frukost med en bilaga torkad frukt. På så sätt kommer du att rusa till jobbet eller skolan full energi och börja.
Men hur behåller man energin under dagen? Vi har förberett en lista åt dig 5 typer av hälsosam mat, vilket ger dig energi.
1. Bananer
Bananer de är ett utmärkt val om du vill ha en snabb frukost på väg, ett mellanmål eller ett mellanmål före fysisk aktivitet. Men du kan också ta med dem intressanta recept– från fruktsallader till pålägg och smoothies. Förutom att fylla dig med energi, är också en rik källa till näringsämnen som är avgörande för vår kropps funktion.
De innehåller kalium, vitamin B och komplexa kolhydrater, men samtidigt är de också en rik källa till en mycket viktig antioxidant- av vitamin C. C-vitamin skyddar kroppsceller från skador, hjälper till med absorption av järn och i formation kollagen.
Det har också en positiv effekt på hjärnans hälsa och vårt humör, eftersom det stimulerar utsöndringen serotonin– lyckohormonet.
Bananer kan inkorporeras i intressanta recept Foto: Piotr Arnoldes / Pexels2. Brunt ris
brunt ris är en rik resurs fiber, som tar hand om hälsan tarmar och sänk nivån kolesterol. Den innehåller även vitaminer E och B1, magnesium, folsyra och zink.
Brunt ris är ett bra tillskott till lunch av två skäl: inte bara kommer det att hålla dig mätt under lång tid mättad, det kommer att reglera din också blodsockernivån– dvs skapat tillräckligt med energi för att hålla dig aktiv hela dagen.
3. Fet fisk
Fet fisk är en rik källa omega fettsyror, och de är också rika på vitamin B12 och järn, som reglerar funktionen hos röda blodkroppar. De är ansvariga för att hålla oss fulla av energi och driv.
Det finns ett stort urval av fisk, och vi rekommenderar det till dig lax och tonfisk, som inte bara är extremt hälsosamma, utan också bra smak. Du kan inkludera dem sallad, såsen eller servera vid sidan av ris eller pasta.
Du kan inkludera tonfisk i en sallad Foto: Alesia Kozik / Pexels4. Ägg
Många föredrar att äta det till frukost äggröra eller pocherat ägg. Och det är så av en anledning - inte bara är en sådan måltid väldigt god, utan den kommer att hålla dig energisk och motiverad under lång tid. Du kan lägga till mer i äggen tonfisk, olika grönsak såser, varmkorv eller bacon– Det finns många möjligheter.
Speciellt proteiner är rika på proteiner, och ägg hjälper också till nedbrytning av fetter i din kropp. En aminosyra med namnet tar hand om detta leucin.
5. Nötter
Nötter är en fantastisk resurs kolhydrater, fiber och Omega-3 fettsyror. De förhindrar dem hjärt-kärlsjukdomar, och de tar också hand om vår funktion blodcirkulation.
Det finns även ett stort utbud av nötter, som vi rekommenderar valnötter, cashewnötter och mandlar. Du kan laga utsökt mat med dem ett mellanmål före studier eller under arbetet.
Nötter är ett bra mellanmål innan jobb eller studier Foto: Pratik Bachhav / Unsplash
