Om du försöker bli gravid, har experter förmodligen redan tipsat dig om att vara uppmärksam på din kost, och vi presenterar mat som hjälper dig med detta - det här är fertilitetsmat.
Mat för fertilitet är en ganska olycklig term för näringsämnen som kan hjälpa dig att bli gravid. "Du är vad du äter", säger de, eftersom maten vi äter påverkar vår kropps funktion, inklusive hormoner. När du anstränger dig för att bli gravid är du villig att prova nästan vilken livsstilsförändring som helst. En inköpslista kan vara ett bra ställe att börja, enligt experter.
Enligt en studie från 2017 kan en kost som innehåller fisk, fjäderfä, fullkorn, frukt och grönsaker förbättra fertiliteten och spermiekvaliteten. Här är några näringsämnen som bör ingå i menyn.
Proteiner
Protein är viktigt för fertiliteten eftersom det hjälper kroppen att skapa nya celler. På tal med Reader's Digest, Aimee Raupp, "fertilitetscoach" och författare till The Egg Quality Diet, rekommenderar proteinrik mat: fisk, lax, betade ägg, ekologiska nötter, frön, bönor, kikärter, etc. "Dessa livsmedel stöder hälsosam hormonproduktion, stabiliserar blodsockret och mitokondriell funktion", säger Rauppova.
Nötter och linfrön
Nötter och frön är en utmärkt växtbaserad källa till omega-3-fetter, som hjälper till att minska inflammation och öka blodflödet till livmodern, vilket hjälper till med fertiliteten. Nutritionisten Sue-Ellen Anderson-Haynes talar med Reader's Digest och rekommenderar att du lägger till linfrön och nötter till flingor, sallader, smoothies och Buddha-skålar.
Björnbär, blåbär och vindruvor
Frukt är rikt på antioxidanter som har en gynnsam effekt på vår hälsa. Vissa frukter har dock ett högt innehåll av antocyanin växtfärgämnen, som förbättrar blodflödet genom att vidga blodkärlen. Välj björnbär, blåbär och vindruvor, och annars bör din kost bestå av en rik blandning av grönsaker och frukt. Raupp föreslår sorter som jordgubbar, alla gröna bladgrönsaker, rödbetor och sötpotatis. Dessa livsmedel optimerar ägg- och spermiekvaliteten genom att främja cellulär funktion och förstöra gifter i vår kropp.
Mörka bladgrönsaker
Folat (vitamin B9) är ett av de viktigaste näringsämnena som gravida kvinnor behöver. Det rekommenderas att konsumera folat månader före befruktningen. Enligt Sue-Ellen Anderson-Haynes är bladgrönt en bra källa till detta viktiga näringsämne, som stöder DNA, RNA och proteinsyntes. Om du försöker bli gravid är det ett bra tillfälle att ta för vana att inkludera mer spenat, mangold, grönkål, etc. i dina måltider varje dag.
