Med åren har människor blivit alltmer medvetna om vikten av deras hälsa, både psykisk och fysisk. För detta ändamål vill vi också stärka vår hjärnas plasticitet så att den kommer att tjäna oss väl även i hög ålder. Inte bara det, vi vill skydda dem och hålla dem vitala genom att behandla dem på lämpligt sätt.
Neurolog dr. Tara Swart presenterade fem grundpelare som individer måste överväga om de vill bibehålla god hjärnhälsa och kondition. I sin bästsäljande bok The Source: rest, fuel, hydrate, oxygenate and simplify beskriver han sätt att hålla hjärnan plastisk och flexibel. Hon är övertygad om att vi även mellan 25 och 65 år kan göra mycket för detta. Här är sex saker hon håller för sig själv för att hålla hjärnan i god form.
Zadnja posodobitev 2024-09-23 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
Undvik koffein efter 22:00
Om vi vill att vår kropp ska fungera bra behöver vi en tillräcklig mängd kvalitetssömn. Det är också viktigt att begränsa mängden koffein som konsumeras. Om det inte är något fel på morgonkaffe, undvik dock koffein efter kl. 10.00. "Jag konsumerar aldrig koffein efter klockan tio, eftersom en fjärdedel finns kvar i vår hjärna i minst 12 timmar. Det är mycket möjligt att bara detta kommer att påverka kvaliteten på din sömn”, är neurologen övertygad.
Foto: Unsplash/Thats Her BusinessVälj en aktivitet du gillar
Aerob träning som får upp din puls och blodpumpning är bra för hjärnans hälsa. Det är viktigt att du tycker om aktiviteten, eftersom detta stimulerar individuella processer i hjärnan, som ytterligare accelererar tillväxten av nya neuroner.
Rörelse i friska luften
Miljön där du utför aktiviteter är också viktig. Om det är förorenad stadsluft kan du göra mer skada än nytta. dr. Swart rekommenderar därför att röra sig i friska luften, om detta inte är möjligt, välj stadsvägar nära vatten, som åtminstone delvis mildrar luftföroreningarna.
Kom ihåg att andas
När vi är stressade andas vi kort och ytligt. Alltför ofta är vi inte uppmärksamma på vår andning, vilket inte betyder att typen av växling av inandningar och utandningar inte är viktig. "Var uppmärksam på hur du andas varje timme. "Försök att andas djupare, se till att inandningar och utandningar är ungefär lika långa", råder neurologen.
Foto: Unsplash/Priyanka SinghFörbered dina kläder för nästa dag
Att förbereda kläderna före sänggåendet är inte bara en ritual för superorganiserade människor, det har många positiva fördelar för alla. Med detta förenklar vi uppgiften för vår hjärna nästa dag. Om vi lyckas organisera våra liv åtminstone lite med en morgonrutin eller en daglig meny kommer detta också att gynna vår hjärna.
Begränsa din användning av sociala nätverk
Sociala nätverk och internet kan allvarligt skada vår hjärna, eftersom de indirekt förändrar dess image. Det betyder att vi noga måste välja det innehåll som vi ägnar vår uppmärksamhet åt, också för själva hjärnans skull. "Jag tror att människor behöver bli informerade om världen, även om många forskare inte följer de dagliga nyheterna. Enligt dem är dessa främst dåliga, så de övertygar hjärnan om att allt i världen är farligt och hotfullt”, förklarar experten.
Zadnja posodobitev 2024-09-23 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
Köp produkter utan moms på Amazon
Slovenska juridiska personer - ansvariga för MOMS - de kan handla på Amazon.de utan moms - mervärdesskatt, så länge ditt företag registrerar sig på Amazon.de som företagsanvändare. Registreringen går snabbt och enkelt och med den får du speciella affärsrabatter!
Artikeln kan innehålla affiliate-länkar.
