Sömnlöshet är ett problem som många människor möter och det får konsekvenser för den mänskliga hjärnan, vikten och immunförsvaret. Var tredje person lider av dålig sömn och vardagens stress och arbetsbelastning är ofta skyldiga. Dålig sömn utsätter dig för en mängd olika hälsotillstånd, inklusive fetma, kranskärlssjukdom och diabetes, och förkortar den förväntade livslängden. Det är tydligt att en god natts sömn är avgörande för ett långt och hälsosamt liv. Vi avslöjar för dig konsekvenserna av dålig sömn.
Hjärtproblem
Olika globala analyser har visat att mindre än sex timmars sömn per natt är negativt påverkar hjärthälsa. Med mindre sömn ökar risken att utveckla kranskärlssjukdom och stroke.
Minskad libido
Kort sömn kan minska sexlust. Studien visade att hos unga män som sov mindre sjönk deras testosteronnivåer med så mycket som 10 till 15 procent. De sa också att deras humör för sex hade sjunkit avsevärt.
Viktökning
Sömnbrist kan orsaka en ökning kroppsvikt. Studien tittade på sambandet mellan sömn och kroppsvikt hos 21 469 vuxna över 20 år. Människor som sov mindre än fem timmar varje natt under den treåriga studien gick upp i vikt. De som sov mellan sju och åtta timmar klarade sig bättre.
Oregelbunden sömn
Även ändring av klockan eller olika arbetsförhållanden stör den mänskliga biorytmen. När en person ändrar sitt schema från dag till dag, orsakar det stress på kroppen, vilket leder till sömnlöshet.
Rutin
En rutin är avgörande för kvalitetssömn. Analyser visar att regelbunden sömn är viktig för underhållet ett bra immunförsvar för att bekämpa olika virus och förkylningar.
Experter har funnit att hjärnan under dagen de producerar gifter, vars ackumulering är associerad med neurokognitiv nedgång som leder till Alzheimers sjukdom och demens. När människa kroppen sover, slutar hjärnan inte bara att producera gifter, utan producerar också vätskor som tar bort gifter. Under sömnen producerar och frigör människokroppen också proteiner som kallas cytokiner, som förstör infektioner och inflammationer.
Det är för kvalitetssömn nödvändig rutin. Det är inte ens så viktigt hur många timmar du sover, det är viktigare att du går och lägger dig varje dag vid samma tid. Det är nödvändigt att ställa in en läggtid och hålla sig till den, varje dag, även under helgerna.
Det bör tas bort för kvalitetssömn alla störande element, tv och mobilskärmar, för bara detta stör kroppen. Det rekommenderas också att inte sova i ett rum som är för varmt. Se också till att du har en ren säng och var mer aktiv under dagen, eftersom det gör det lättare för dig att somna på natten.
