Styrketräning är en viktig del av träningen, oavsett vilka dina konditionsmål är, ändå glömmer många människor bort det eller till och med undviker det med flit. Det är dock dessa övningar som kommer att göra dig starkare och därmed göra dig mer skicklig och motiverad i din rekreation. Vi frågade varför styrketräning är så fördelaktigt och hittade ett 5-träningspass du kan göra hemma.
Styrkeövningar de har många fördelar, och de viktigaste är säkra ökad fysisk styrka och uthållighet och muskelbyggande. Strax efter att du börjat göra dem regelbundet kommer du att inse hur mycket lättare det har blivit utföra dagliga uppgifter, som att bära matvaror från affären och lyfta barn i famnen. De kommer också att hjälpa dig bränna kalorier, vilket gör att du kan njuta av ytterligare en efterrätt utan dåligt samvete. Och inte nog med det: forskning visar också att övningar för styrka de påskyndar ämnesomsättningen, vilket innebär att du snart kommer att börja med samma mängd kalorier som konsumeras gå ner extra kilon.
Styrketräning är också känt för att hjälpa dig gå ner i vikt väldigt snabbt fett, som ligger runt magen. Samtidigt kommer de att förbättra din generell hälsa, motivering för att klara utmaningar och självförtroende. Vi har förberett för dig styrketräning med 5 övningar, som du kan utföra hemma.
1. Avhopp
Släpp stegen vi rekommenderar det till alla som vill designa hela nedre delen av din kropp: med dem engagerar de sig så här främre och bakre lårmusklerna såväl som sätesmusklerna.
Börja övningen med tillståndet v upprätt position, med fötterna placerade i axelbrett isär. Kliv sedan med höger fot rakt fram och sätt igång tappa höfterna. Din högra fot ska vara böjd i knäet i en vinkel 90°C. Ditt knä ska inte gå över tårna och din bål ska sitta kvar upprätt. Håll åtminstone denna position 5 sekunder, steg sedan tillbaka till vänster med höger fot och gör övningen upprepa med vänster fot. Vi rekommenderar det till nybörjare 10-12 repetitioner.
2. Sätt dig på huk med armarna upphöjda
huka ner är en övning som du kan göra på en massa olika sätt, och vi föreslår dig knäböj med höjda armar. Med dem kommer du att stärka båda rumpa och benmuskler, såväl som kärnmusklerna (kärnmuskler), axlar och triceps.
Börja övningen med tillståndet v upprätt position, hålla fötterna lite isär bredare än höfterna, din händer låt de vara låren och rätade ut. Släpp först in höfterna hukposition, återvänd sedan till stående ställning och räck upp händerna ovanför huvudet. För sedan tillbaka kroppen till utgångsläget.
Vi rekommenderar det till nybörjare 1-3 set, vilket innefattar 8-12 repetitioner.
3. Plankning
Namnövning planka är ett bra sätt att öka styrkan och stabiliteten hos din kärnmusklerna eller kärnmusklerna.
Börja övningen med liggande på mage, höj dig sedan så att du lutar dig mot underarmar och tår. När du gör det, var försiktig så att den blir din tillbaka rakt, din skinka och magmuskler väl komprimerad. Håll åtminstone den positionen 30 sekunder, och vi rekommenderar det till nybörjare 3 repetitioner.
4. Armhävningar
Väl känd för alla armhävningar de är en övning för att stärka din bröst, axlar och magmuskler och triceps.
Först placera dig själv för tryck upp, där de borde vara dina handflatorna placeras i samma bredd som axlar. Sedan din kropp släpp det, tills den är din bröst så nära marken som möjligt. Observera att din ryggen förblir rak. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa övningen 10 gånger.
5. Klätterare
Gör i slutet övningen, som fått sitt namn av att dess rörelser påminner en del om klättrande.
Sätt först din kropp i den position du försökte hålla så länge som möjligt bordläggning, förutom att du lutar dig mot istället för din underarm handflatorna, och dina händer är låren. Sedan höger knä tryck så snabbt som möjligt mot bröstet och sätt tillbaka benet direkt efteråt start position. Upprepa sedan övningen med vänster ben.
Nybörjare rekommenderas att göra övningen 30 sekunder och de upprepar det 3 set.
