Januari är en tid då många människor prioriterar sina kroppar – vill du bli den bästa versionen av dig själv, kom ihåg att det inte krävs så mycket ansträngning. Lite är tillräckligt för att förbättra ditt välbefinnande. Och vetenskapen svarar på hur.
V skladu z nedavno objavljeno raziskavo je dovolj, če telovadite 13 minut trikrat na teden, da izboljšate svoje počutje. Raziskovalci so razdelili 34 fit moških v tri skupine in jim zadali pet, tri ali eno serij vaj, ki so trajale 70, 40 in 13 minut. Dva meseca, trikrat na teden, so izvajali iste övningar. Ugotovili so, da je bil končni rezultat, kako so bili videti moški, isti, ne glede na število minut vadbe.
Rezultati so povezani tudi z visoko intenzivnim počasnim treningom, ki traja 20 minut, po njem pa se boste počutili kot žele. V prvi seriji morate dati svoj maksimum in priti do stanja, när fizično ne morete opraviti niti ene ponovitve več. Da se to zgodi, morate določiti ustrezno težo uteži och vaje izvajati tako počasi, da bodo vaše mišice popolnoma izčrpane.
Pomembno vlogo pri izboljšanju počutja ima tudi psihično počutje, vilket du kan izboljšamo z vajami, ki vam bodo vzele le dve minuti na dan. Djupandning spodbuja živčni sistem, da zmanjša srčni utrip in krvni tlak ter poveča alfa možganske valove, ki sodelujejo priavslappning.
Enkrat ali dvakrat na dan se posvetite dihanju, nämligen zadržite dih (štiri sekunde), nato pa andas ut (osem sekund). Ta navada naj bi preprečila, da bi se vklopil vaš odziv na stres.
Mer information:
ncbi.nlm.nih.gov
