Če imaš težave s spanjem, se razlog morda skriva v kakšni od spodnjih navad, ki lahko vplivajo na kakovost tvojega spanca. Raje se jim izogibaj.
spanje
Spite slabo? Potem ste v dobri 1/3 svetovnega prebivalstva, ki ima enako težavo. A rešitev je lahko izjemno preprosta, če preverite ali pred spanjem pošnete te nepriporočljive stvari, ki vam bodo kratile spanec.
Spanec je najbolj sveta stvar, ki bi jo morali spoštovati tudi vaši najbližji oziroma oseba, s katero spite v postelji. Le zadostna količina spanja vam bo omogočila, da vstopite v nov dan tako, kot bi bilo treba. Če tega ne morete doseči, si pomagajte s to nenavadno stvarjo, ki naj bi delala čudeže.
Zima je v polnem teku, kar lahko opazimo tudi na temperaturi, ki je vse nižja. Mraz nezadržno sili v domove in tako moti naš spanec. Za vas imamo recept, s pomočjo katerega boste zaspali v hipu, ko je zunaj mrzlo.
Evolucija nas ni pripravila na to, da bomo na telefonu vsako jutro uporabljali gumb za dremež, a znanstveniki ugotavljajo, da prestavljanje alarma niti ni tako slaba navada, ker naj bi zaradi tega celo postali inteligentnejši.
Mnogi nutricisti svetujejo, da moramo biti pozorni na kombinacije živil, ki jih uživamo skupaj, kajti le tako bolje izkoristimo dobrobiti hrane, ki se v pravi kombinaciji bolje absorbira v telo. Med dobre kombinacije sodita tudi med in mleko. Mleko namreč vsebuje aminokislino triptofan, ki pomaga pri nastanku seratonina – hormona sreče, in melatonina – hormona, ki nadzira cikel spanja. Ogljikovi hidrati v medu pa po drugi strani pomagajo povečati nivo triptofana v telesu.
Če bi v tem trenutku najraje spali, ste potem resnično obsedeni s spanjem. In predobro se zavedate, kako dober je občutek, ko oblečete mehko pižamo in se uležete v udobno posteljo. In takrat se vam zdi, da je vse, kar potrebujete v življenju, počitek in seveda ‘dobra oprema za spanje’. Če veste, da vam kakšna stvar primanjkuje v vaši spalni kolekciji, smo pripravili ideje za božična darila, s katerimi se lahko pocrkljate za letošnji božič. Če so se ljudje okoli vas nalezli vaše obsesije s spanjem, pa lahko pač presenetite njih.
Psiholog Ian Wallace je eden redkih, ki ni obupal nad raziskovanjem sanj. In verjetno je tako prav, saj ljudje sanjamo različne stvari, dajemo jim pomen in jih želimo razvozlati. V 30 letih raziskovanja je Wallaceu uspelo dognati, kakšen je pomen vaših najpogostejših sanj
Popotniki vedo, da je občutek, ko se po napornem dnevu namestiš v spalno vrečo, neprecenljiv. Večdnevni izlet zahteva veliko energije, zato je izjemnega pomena, da se ponoči dobro spočijete.
Naj gre za avanturo ali pa za dolg in stabilen odnos. V obeh primerih se lahko romantičnost večera proti jutru prevesi v malo manj prijetno realnost. 11 misli, ki nas spreletijo, ko se zbudimo z nekom v svoji postelji, ni nikomur tujih.
Premajhna količina spanca nam niža koncentracijo, slabo vpliva na naše počutje ter je na dolgi rok lahko zelo škodljiva. Koliko spanca pa je dovolj? To variira od posameznika do posameznika, vendar večina ljudi potrebuje vsaj osem ur spanca. Nekateri se s tem ne strinjajo in zatrjujejo, da lahko svoj spanec skrajšajo za vsaj dve uri. Vendar pa raziskave kažejo, da je samo šest ur spanca skoraj tako škodljivih kot nič.
Ali ste že izkusili občutek, ko po napornem dnevu ležete v posteljo, a nikakor ne morete zaspati? Čeprav si hočete zagotoviti svojih 8 ur spanca, vaše želje niso uslišane.