5种你可以吃而不会增加体重的食物：诀窍在于你准备它的方式

您可能听说过，您喜欢的某些食物由于脂肪含量高或被列入“禁用”食物清单中。 碳水化合物。您知道您仍然可以享受这些食物而不增加体重吗？只需调整其制备方法即可！

当我们认真对待它时 饮食 为了减掉多余的体重，我们经常相信我们必须从菜单中删除我们最喜欢的菜肴。然而，我们会让您惊讶的是，如果您这样做，您可以享受其中一些食物而不会感到内疚 以正确的方式准备.

1.土豆

尽管土豆以其高淀粉含量而闻名，但如果使用特殊的制备技术，它们也可以包含在饮食中。我们不油炸，而是烘烤，但首先我们将其彻底煮沸，以除去尽可能多的淀粉。还建议将土豆与沙拉搭配，而不是与其他碳水化合物食物搭配。

2. 米饭

大米也富含淀粉，但可以通过降低热量值的方式来制备。用大量水煮沸，然后沥干。营养学家建议添加一点脂肪，例如一茶匙橄榄油，这会增加米饭的风味，同时减少热量。

3. 蛋白质奶昔

许多商业蛋白质奶昔含糖量较高，但您可以在家自制无糖高蛋白奶昔。重要的是要注意用量，以免过量。

4. 鸡蛋

鸡蛋是钙、蛋白质和维生素 D 的重要来源，因此不应完全将其排除在饮食之外。建议煮着吃或水煮着吃，这样可以减少准备过程中脂肪的使用。

5.燕麦片

选择燕麦片时应谨慎。准备好的“即食”薄片通常含有大量糖，而您可以自己准备不添加糖的健康版本。

重要的是要认识到，如果我们以正确的方式准备，我们也可以吃迄今为止我们认为“禁止”的食物。健康饮食的关键是始终考虑菜单的适度和平衡。