如果你想要健康美丽的头发，你应该吃的食物

您可以通过避免上述所有情况来避免这种情况，但这并不完全可能。选择适合您头发的产品，最重要的是，从内部开始影响您的头发质量。

有些食物对头发的质量和强度有有益的影响，下面我们介绍其中最重要的一些。

三文鱼

三文鱼含有对头发生长很重要的生物素、能让头发更丰盈的蛋白质和能让头发更光滑的脂肪。此外，鲑鱼不仅对头发质量有好处，而且对心脏和大脑活动也有好处。

三文鱼是营养全面的食物，一百克三文鱼的热量高达200卡路里，分为蛋白质和脂肪。三文鱼蛋白质也易于消化，并富含有益的 omega-3 脂肪酸。

种植草莓

枸杞子在健康饮食中特别受欢迎，它们来自中国——一个以医学和整体健康方法闻名的国家。它们含有微量矿物质，富含维生素C，适合合成头发生长所需的胶原蛋白。

可以鲜吃、干吃或榨汁吃，建议每天食用20至50克。

花粉

如果您对花粉不过敏，花粉可以成为您身体和头发的重要营养来源。它含有L-半胱氨酸，一种可以减少脱发的氨基酸，以及有助于头发生长的蜂胶。它对您的身体还有许多其他好处，并且可以通过多种不同方式享受。

嘉种子

奇亚籽越来越受到健康食品爱好者的欢迎，这并不奇怪，因为它们是 α-亚麻酸的最佳来源，α-亚麻酸是一种 omega-3 脂肪酸，在身体机能中发挥着重要作用。缺乏这种酸会导致不必要的脱发，因此我们建议您定期将奇亚籽摄入体内。

巴西莓

它们因其对头发的益处而闻名，这就是它们俗称美容浆果的原因。它们富含脂肪酸、抗氧化剂、维生素和锌的混合物，可为您的头发提供所需的营养。它们生长在亚马逊河附近，收获后必须冷冻。所以它们对头发有好处，还能改善心血管系统。