En god nok og tilfredsstillende treningsøkt for å gjennomføre på mindre enn fem minutter? Høres ganske hårreisende ut, ikke sant? Vel, det er tydeligvis mulig. I denne 4-minutters treningsøkten som vi vil presentere for deg i dag, styrker vi hele kroppen, øker muskulær utholdenhet og gir kardiovaskulær kondisjon. Bevegelser utføres i korte intense intervaller, noe som gjør at du kan forbrenne kalorier, og kalorier vil forbrennes selv etter treningen.
4-minutters treningsøkt er flott for nybegynnere og vil utvilsomt være det stimulere stoffskiftet. Hver øvelse gjenta en gang og vie en viss tid til det, hvile noen sekunder i mellom. Hvis du har mer enn 4 minutter eller du har mer kondisjon, hvile etter det første settet med øvelser i ett minutt og deretter settet med øvelser gjenta en gang til. For resultater må øvelsen minst gjøres to til tre ganger i uken.
LES MER: Denne øvelsen er ment å forbrenne 6 ganger flere kalorier enn jogging!
Øvelse 1: Knebøy (60 sekunder, ingen hvile)
Føttene dine skal bare være litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Start bevegelsen i bekkenet. Skyv hoftene bakover og senk kroppen ned i en sittende stilling. Sett deg på huk så dypt som mulig mens du opprettholder en rett holdning. Løft opp ved hjelp av setemuskler, hamstrings og hamstrings.
Øvelse 2: push-ups (30 sekunder, ingen hvile)
Sett deg i en push-up-stilling og klem magemusklene, hold kroppen rett fra tærne til skuldrene. Plasser håndflatene i skulderbreddes avstand. Senk deg sakte ned på gulvet til du er litt under 3 tommer over gulvet. Løft deg opp ved hjelp av skuldermusklene og overarmsmusklene.
Øvelse 3: Klatrer (30 sekunder, ingen hvile)
Sett deg i en push-up-stilling. Klem magemusklene, løft høyre ben fra gulvet og før kneet mot brystet. Vær forsiktig så du ikke mister eller roterer hoftene. Sett beinet tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen med venstre ben.
Øvelse 4: utfall mens du går (60 sekunder, ingen hvile)
Plasser føttene i skulderbreddes avstand og plasser hendene på hoftene. Ta et stort skritt fremover med venstre ben, og pass på at kneet er rett frem og låret er parallelt med gulvet. Hold høyre fot på bakken og overkroppen oppreist for å hjelpe deg med å opprettholde balansen. Gå tilbake til startposisjonen med venstre ben og gjenta øvelsen med høyre ben.
Øvelse 5: Jumping Jack Jumps (45 sekunder, 15 sekunder hvile)
Plasser hendene inntil kroppen og hopp fra hverandre, samtidig som du løfter armene over hodet. Hopp raskt til startposisjonen og gjenta.
Kilde:
womenshealthmag.com
