هل تعاني من مشاكل الأرق ولا تستطيع معرفة السبب؟ تعتقد أن كل شيء على ما يرام معك، ولست متوترًا، ولست قلقًا، وتتدرب وتستمتع بالحياة - لكن النوم لا يزال يمثل مشكلة.
Ali ste vedeli, da na kvaliteto spanca vpliva tudi hrana. Ste že preverili prehrano, ki je lahko razlog, da ponoči ne morete spati.
Predstavljamo 10 različnih živil, ki se jim morate izogibati pri pripravi večerje, če želite ohraniti spanec.
طعام حار
Začinjena hrana ima običajno svoje oboževalce in ljudi, ki je sploh ne marajo – in če ste eden tistih, ki so njeni oboževalci, je ne jejte tik pred spanjem. Zelo začinjena hrana namvreč povzroča zgago in prebavne težave, ki se poslabšajo le v ležečem položaju. Zaradi tega zagotovo ne boste mogli brezskrbno spati. Torej, če ste se že odločili, da boste jedli začinjeno hrano, to storite popoldan.
Prekajeno meso in sir
Sir in prekajeni mesni izdelki, kot sta pečenica ali posušen vrat, vsebujejo tiramin, aminokislino, ki sproži aktivnost v možganih, zaradi katere se počutite polni energije. Energija pa ni tisto, kar potrebujete pred spanjem. Čeprav sta prekajeno meso in sir dobra hrana za kakšno posebno večerjo, jih lahko jeste tudi med lahkim zajtrkom, po katerem boste ponoči mirno spali.
قهوة
Če ste občutljivi na učinke kofeina, je priporočljivo, da kave ne pijete šest ur pred spanjem, in če si resnično želite dvigniti energijo – je bolje spiti skodelico zelenega čaja. Vsebuje tudi kofein, vendar v veliko manjši meri in bo prijetnejši za vaše telo, če ste nagnjeni k tesnobi.
Paradižnik in paradižnikova omaka
Testenine s paradižnikovo omako so popoln obrok za kulinarične užitke za večerjo, vendar vam predlagamo, da jih ne jeste neposredno pred spanjem. Paradižnik, torej paradižnikova omaka, tako kot prekajeno meso in sir, vsebuje aminokislino tiramin, ki pospeši delovanje vaših možganov in vas naredi budne in energične. Torej brez špagetov pred spanjem!
الشوكولاته الداكنة
Pogosto pozabimo na to, da temna čokolada vsebuje kofein, zato, če se radi posladkate pred spanjem, je zelo verjetno, da je to razlog za nespečnost. Morda raje vzamete nekaj kock mlečne čokolade. Temno, ki vsebuje večji odstotek kakava, pa uživate čez dan.
الكحول
Na zabavi popijete kozarec ali dva vina, nato pa se vrnete domov in greste naravnost v posteljo. Res je, da lahko zaspite hitreje, toda problem je v tem, da ne boste mogli dolgo spati, saj se vam bo alkohol razgradil v telesu in vas zbudil. Prav tako se iz istega razloga po pitju zbudite utrujeni in imate občutek, da niste dovolj spali.
بيتزا
Omenili smo, da paradižnikova omaka ni dobra za uživanje pred spanjem, zaradi aminokisline, ki vas bo prebudila? Če ste se odločili za tisto pico, na kateri je tudi pekoča paprika, ste zagotovo pojedli kombinacijo sestavin, ki vas bodo držale budne pozno v noč. Za večerjo recite pici – ne.
Soda
Soda vsebuje kofein, a tudi veliko količino sladkorja – ta se bo v vašem telesu razgradil in vam ne bo dal miru. Torej soda pred spanjem, nikakor!
Živila polna sladkorja
Sladki prigrizki so vedno privlačna možnost, vendar jih je bolje zaužiti čez dan ali s kakšnim produktivnim početjem kot pred spanjem. Čokolado, bombone ali kakršne koli sladkarije odstranite z večernega jedilnika.
Agrumi
In nazadnje verjeli ali ne – tudi agrumi vplivajo na spanec. Pravzaprav so diuretiki, kar pomeni, da lahko ponoči večkrat odidete na stranišče.
