Imate problema s nesanicom i ne možete pronaći uzrok? Mislite da je s vama sve u redu, niste pod stresom, niste zabrinuti, trenirate i uživate u životu – ali san je i dalje problem.
Jeste li znali da hrana također utječe na kvalitetu sna? Jeste li već provjerili svoju prehranu, što je možda razlog zašto ne možete spavati noću.
Donosimo 10 različitih namirnica koje biste trebali izbjegavati kada pripremate večeru ako želite sačuvati san.
Začinjene hrane
Ljuta hrana obično ima svoje obožavatelje i ljude koji je nikako ne vole – a ako ste i vi jedan od tih obožavatelja, nemojte je jesti neposredno prije spavanja. Naime, jako začinjena hrana uzrokuje žgaravicu i probleme s probavom, koji se samo pogoršavaju u ležećem položaju. Zbog toga sigurno nećete moći bezbrižno spavati. Dakle, ako ste već odlučili jesti ljuto, učinite to popodne.
Nikada ne jedite vruću hranu prije spavanja. Fotografija: Ryan Quintal/UnsplashDimljeno meso i sir
Sir i dimljena mesa, kao što su pečenica ili sušeni vrat, sadrže tiramin, aminokiselinu koja pokreće aktivnost u mozgu zbog koje se osjećate puni energije. Ali energija nije ono što vam treba prije spavanja. Iako su dimljeno meso i sir dobra hrana za posebnu večeru, mogu se pojesti i uz lagani doručak nakon kojeg ćete mirno spavati.
Kava
Ako ste osjetljivi na djelovanje kofeina, preporuča se ne piti kavu šest sati prije spavanja, a ako baš želite podići energiju, bolje je popiti šalicu zelenog čaja. Sadrži i kofein, ali u puno manjoj količini i ugodnije će vašem organizmu biti ako ste skloni tjeskobi.
Umak od rajčice i rajčica također nisu namirnice koje će vas uspavljivati. Fotografija: Dennis Klein/UnsplashRajčice i umak od rajčice
Tjestenina s umakom od rajčice savršen je obrok za kulinarski užitak za večeru, no predlažemo da je ne jedete neposredno prije spavanja. Rajčice, odnosno umak od rajčice, poput dimljenog mesa i sira, sadrže aminokiselinu tiramin koja ubrzava rad vašeg mozga i čini vas budnima i poletnima. Dakle, bez špageta prije spavanja!
Tamna čokolada
Često zaboravljamo da tamna čokolada sadrži kofein, pa ako si volite počastiti nešto slatko prije spavanja, vrlo je vjerojatno da je to razlog nesanice. Možda biste radije kockice mliječne čokolade. U onoj tamnoj, koja sadrži veći postotak kakaovca, uživa se tijekom dana.
Alkohol
Popijete čašu ili dvije vina na zabavi, a zatim dođete kući i idete ravno u krevet. Istina je da možete brže zaspati, ali problem je što nećete moći dugo spavati jer će se alkohol razgraditi u vašem tijelu i probuditi vas. Također, iz istog razloga se nakon pića budite umorni i osjećate se kao da niste dovoljno spavali.
Pizza
Jesmo li spomenuli da umak od rajčice nije dobro jesti prije spavanja zbog aminokiselina koje će vas razbuditi? Ako ste se odlučili za onu pizzu s ljutim papričicama, sigurno ste pojeli kombinaciju sastojaka koja će vas držati budnima do dugo u noć. Recimo pizza za večeru – ne.
ne možeš vjerovati, istina je, ni pizza ti neće uspavati. Fotografija: Quin Engle / UnsplashSoda
Gazirana pića sadrže kofein, ali i puno šećera – to će se razgraditi u vašem organizmu i neće vam dati mira. Dakle, soda prije spavanja, nikako!
Hrana puna šećera
Slatki zalogaji uvijek su privlačna opcija, no bolje ih je jesti tijekom dana ili uz neku produktivnu aktivnost nego prije spavanja. Izbacite čokoladu, bombone ili bilo koje slatkiše s večernjeg menija.
Agrumi
I na kraju, vjerovali ili ne – čak i citrusi utječu na san. Zapravo, oni su diuretici, što znači da ćete možda morati ići na zahod više puta tijekom noći.
