Har du problemer med søvnløshet og finner ikke årsaken? Du tenker at alt er bra med deg, du er ikke stresset, du er ikke bekymret, du trener og nyter livet – men søvn er fortsatt et problem.
Visste du at mat også påvirker kvaliteten på søvnen din? Har du allerede sjekket kostholdet ditt, noe som kan være årsaken til at du ikke får sove om natten.
Her er 10 forskjellige matvarer du bør unngå når du lager middag hvis du vil bevare søvnen.
Krydret mat
Krydret mat har vanligvis sine fans og folk som ikke liker det i det hele tatt - og hvis du er en av disse fansen, ikke spis den rett før du legger deg. Faktisk forårsaker veldig krydret mat halsbrann og fordøyelsesproblemer, som bare forverres når du ligger ned. På grunn av dette vil du definitivt ikke kunne sove ubekymret. Så hvis du allerede har bestemt deg for å spise krydret mat, gjør det på ettermiddagen.
Spis aldri varm mat før du legger deg. Foto: Ryan Quintal/UnsplashRøkt kjøtt og ost
Ost og røkt kjøtt, som mørbrad eller spekehals, inneholder tyramin, en aminosyre som utløser aktivitet i hjernen som gjør at du føler deg full av energi. Men energi er ikke det du trenger før du legger deg. Selv om røkt kjøtt og ost er god mat til en spesiell middag, kan de også spises under en lett frokost, hvorpå du sover godt om natten.
Kaffe
Hvis du er følsom for effekten av koffein, anbefales det å ikke drikke kaffe seks timer før leggetid, og hvis du virkelig ønsker å øke energien, er det bedre å drikke en kopp grønn te. Den inneholder også koffein, men i mye mindre grad og vil være mer behagelig for kroppen din hvis du er utsatt for angst.
Tomatsaus og tomater er heller ikke matvarer som vil gjøre deg trøtt. Foto: Dennis Klein/UnsplashTomater og tomatsaus
Pasta med tomatsaus er et perfekt måltid for kulinariske herligheter til middag, men vi foreslår at du ikke spiser det rett før du legger deg. Tomater, det vil si tomatsaus, som røkt kjøtt og ost, inneholder aminosyren tyramin, som setter fart på hjernens funksjon og gjør deg våken og energisk. Så ingen spaghetti før sengetid!
Mørk sjokolade
Vi glemmer ofte at mørk sjokolade inneholder koffein, så hvis du liker å unne deg noe søtt før sengetid, er det stor sannsynlighet for at dette er årsaken til søvnløshet. Kanskje du heller vil ha noen melkesjokoladeterninger. Den mørke, som inneholder en høyere prosentandel kakao, nytes i løpet av dagen.
Alkohol
Du tar et glass vin eller to på en fest, så kommer du hjem og går rett til sengs. Det er riktig at du kan sovne raskere, men problemet er at du ikke får sove lenge, fordi alkoholen bryter ned i kroppen og vekker deg. Også, av samme grunn, etter å ha drukket, våkner du trøtt og føler at du ikke har sovet nok.
Pizza
Nevnte vi at tomatsaus ikke er bra å spise før sengetid på grunn av aminosyren som vil vekke deg? Hvis du har valgt den pizzaen med varm paprika på, har du definitivt spist en kombinasjon av ingredienser som holder deg våken til langt ut på natten. Si pizza til middag - nei.
du kan ikke tro det, det er sant, selv pizza vil ikke gi deg søvn. Foto: Quin Engle / UnsplashSoda
Brus inneholder koffein, men også mye sukker – dette vil brytes ned i kroppen din og vil ikke gi deg ro. Så brus før sengetid, ingen måte!
Mat full av sukker
Søte snacks er alltid et attraktivt alternativ, men de spises bedre i løpet av dagen eller med noe produktivt enn før sengetid. Fjern sjokolade, godteri eller søtsaker fra kveldsmenyen.
Sitrusfrukter
Og til slutt, tro det eller ei - selv sitrusfrukter påvirker søvnen. Faktisk er de vanndrivende, noe som betyr at du kanskje må gå på do mer enn én gang i løpet av natten.
