Har du problem med sömnlöshet och kan inte hitta orsaken? Du tror att allt är bra med dig, du är inte stressad, du är inte orolig, du tränar och njuter av livet – men sömnen är fortfarande ett problem.
Visste du att mat också påverkar kvaliteten på din sömn? Har du redan kollat din kost, vilket kan vara anledningen till att du inte kan sova på natten.
Här är 10 olika livsmedel du bör undvika när du lagar middag om du vill bevara sömnen.
Kryddstark mat
Kryddig mat har vanligtvis sina fans och människor som inte gillar det alls - och om du är en av dessa fans, ät det inte precis innan du lägger dig. Faktum är att mycket kryddig mat orsakar halsbränna och matsmältningsproblem, som bara förvärras när man ligger ner. På grund av detta kommer du definitivt inte att kunna sova bekymmersfri. Så om du redan har bestämt dig för att äta kryddig mat, gör det på eftermiddagen.
Ät aldrig varm mat innan du går och lägger dig. Foto: Ryan Quintal/UnsplashRökt kött och ost
Ost och rökt kött, till exempel ryggbiff eller cured neck, innehåller tyramin, en aminosyra som sätter igång aktivitet i hjärnan som gör att du känner dig full av energi. Men energi är inte vad du behöver innan du lägger dig. Även om rökt kött och ost är bra mat för en speciell middag, kan de även ätas under en lätt frukost, varefter du kommer att sova gott på natten.
Kaffe
Om du är känslig för effekterna av koffein rekommenderas det att inte dricka kaffe sex timmar före läggdags, och om du verkligen vill boosta din energi är det bättre att dricka en kopp grönt te. Den innehåller även koffein, men i mycket mindre utsträckning och kommer att vara mer behaglig för din kropp om du är benägen att få ångest.
Tomatsås och tomater är inte heller livsmedel som gör dig sömnig. Foto: Dennis Klein/UnsplashTomater och tomatsås
Pasta med tomatsås är en perfekt måltid för kulinariska läckerheter till middag, men vi rekommenderar att du inte äter den precis innan du lägger dig. Tomater, d.v.s. tomatsås, innehåller liksom rökt kött och ost aminosyran tyramin, som påskyndar hjärnans funktion och gör dig pigg och energisk. Så ingen spagetti innan sängen!
Mörk choklad
Vi glömmer ofta bort att mörk choklad innehåller koffein, så om du gillar att unna dig något sött före sänggåendet är det mycket troligt att detta är orsaken till sömnlöshet. Kanske vill du hellre ha några mjölkchokladtärningar. Den mörka, som innehåller en högre andel kakao, avnjuts under dagen.
Alkohol
Du tar ett glas vin eller två på en fest, kom sedan hem och går direkt och lägger dig. Det är sant att du kan somna snabbare, men problemet är att du inte kommer att kunna sova länge, eftersom alkoholen bryts ner i kroppen och väcker dig. Dessutom, av samma anledning, efter att ha druckit, vaknar du trött och känner att du inte sovit tillräckligt.
Pizza
Nämnde vi att tomatsås inte är bra att äta före sänggåendet på grund av aminosyran som kommer att väcka dig? Om du har valt den där pizzan med paprika på, har du definitivt ätit en kombination av ingredienser som håller dig vaken till långt in på natten. Säg pizza till middag - nej.
du kan inte tro det, det är sant, inte ens pizza ger dig sömn. Foto: Quin Engle / UnsplashSoda
Soda innehåller koffein, men också mycket socker - detta kommer att bryta ner i din kropp och kommer inte att ge dig ro. Så läsk före sänggåendet, inget sätt!
Mat full av socker
Söta mellanmål är alltid ett attraktivt alternativ, men de äts bättre under dagen eller tillsammans med något produktivt än före sänggåendet. Ta bort choklad, godis eller godis från kvällsmenyn.
Citrusfrukter
Och slutligen, tro det eller ej – även citrusfrukter påverkar sömnen. Faktum är att de är diuretika, vilket innebär att du kan behöva gå på toaletten mer än en gång under natten.
