Você tem problemas com insônia e não consegue encontrar a causa? Você acha que está tudo bem com você, não está estressado, não está preocupado, treina e aproveita a vida - mas dormir ainda é um problema.
Você sabia que a alimentação também afeta a qualidade do seu sono? Você já verificou sua dieta, o que pode ser o motivo pelo qual você não consegue dormir à noite?
Aqui estão 10 alimentos diferentes que você deve evitar ao preparar o jantar, se quiser preservar seu sono.
Comida apimentada
Comida apimentada costuma ter seus fãs e pessoas que não gostam nada - e se você é um desses fãs, não coma logo antes de dormir. De fato, alimentos muito condimentados causam azia e problemas digestivos, que só pioram ao deitar. Por causa disso, você definitivamente não conseguirá dormir despreocupado. Portanto, se você já decidiu comer comida apimentada, faça-o à tarde.
Nunca coma comida quente antes de ir para a cama. Foto: Ryan Quintal/UnsplashCarne defumada e queijo
Queijo e carnes defumadas, como lombo ou pescoço curado, contêm tiramina, um aminoácido que desencadeia uma atividade no cérebro que faz você se sentir cheio de energia. Mas energia não é o que você precisa antes de dormir. Embora a carne defumada e o queijo sejam bons alimentos para um jantar especial, eles também podem ser consumidos durante um café da manhã leve, após o qual você dormirá profundamente à noite.
Café
Se você é sensível aos efeitos da cafeína, é recomendável não tomar café seis horas antes de dormir, e se você realmente deseja aumentar sua energia, é melhor beber uma xícara de chá verde. Ele também contém cafeína, mas em uma quantidade muito menor e será mais agradável para o seu corpo se você tiver tendência à ansiedade.
Molho de tomate e tomate também não são alimentos que vão te deixar com sono. Foto: Dennis Klein/UnsplashTomate e molho de tomate
Macarrão com molho de tomate é uma refeição perfeita para delícias culinárias no jantar, mas sugerimos que você não o coma logo antes de dormir. Tomates, ou seja, molho de tomate, assim como carnes defumadas e queijos, contêm o aminoácido tiramina, que acelera o funcionamento do cérebro e o deixa alerta e enérgico. Portanto, nada de espaguete antes de dormir!
Chocolate escuro
Muitas vezes esquecemos que o chocolate amargo contém cafeína, por isso, se você gosta de se deliciar com algo doce antes de dormir, é muito provável que esse seja o motivo da insônia. Talvez você prefira alguns cubos de chocolate ao leite. O escuro, que contém maior porcentagem de cacau, é apreciado durante o dia.
Álcool
Você toma uma ou duas taças de vinho em uma festa, depois chega em casa e vai direto para a cama. É verdade que você pode adormecer mais rápido, mas o problema é que você não conseguirá dormir por muito tempo, porque o álcool vai se decompor em seu corpo e te acordar. Além disso, pelo mesmo motivo, depois de beber, você acorda cansado e sente que não dormiu o suficiente.
pizza
Já mencionamos que o molho de tomate não é bom para comer antes de dormir por causa do aminoácido que vai te acordar? Se você optou por aquela pizza com pimenta, com certeza comeu uma combinação de ingredientes que vai te deixar acordado até tarde da noite. Diga pizza para o jantar - não.
você não pode acreditar, é verdade, nem a pizza vai te fazer dormir. Foto: Quin Engle / UnsplashRefrigerante
O refrigerante contém cafeína, mas também muito açúcar - isso vai quebrar em seu corpo e não vai te dar paz. Então refrigerante antes de dormir, nem pensar!
Alimentos cheios de açúcar
Lanches doces são sempre uma opção atrativa, mas são mais bem consumidos durante o dia ou com alguma atividade produtiva do que antes de dormir. Remova chocolate, balas ou quaisquer doces do menu da noite.
Frutas cítricas
E, finalmente, acredite ou não - até as frutas cítricas afetam o sono. Na verdade, eles são diuréticos, o que significa que você pode ter que ir ao banheiro mais de uma vez durante a noite.
