Har du problemer med søvnløshed og kan du ikke finde årsagen? Du tror, at alt er godt med dig, du er ikke stresset, du er ikke bekymret, du træner og nyder livet – men søvnen er stadig et problem.
Vidste du, at mad også påvirker kvaliteten af din søvn? Har du allerede tjekket din kost, hvilket kan være årsagen til, at du ikke kan sove om natten.
Her er 10 forskellige fødevarer, du bør undgå, når du laver aftensmad, hvis du vil bevare din søvn.
Krydret mad
Krydret mad har normalt sine fans og folk, der slet ikke kan lide det – og hvis du er en af de fans, så spis det ikke lige før sengetid. Faktisk giver meget krydret mad halsbrand og fordøjelsesproblemer, som kun forværres, når man ligger ned. På grund af dette vil du helt sikkert ikke kunne sove ubekymret. Så hvis du allerede har besluttet dig for at spise krydret mad, så gør det om eftermiddagen.
Spis aldrig varm mad før du går i seng. Foto: Ryan Quintal/UnsplashRøget kød og ost
Ost og røget kød, såsom mørbrad eller saltet hals, indeholder tyramin, en aminosyre, der udløser aktivitet i hjernen, som får dig til at føle dig fuld af energi. Men energi er ikke, hvad du har brug for før sengetid. Selvom røget kød og ost er god mad til en særlig middag, kan de også spises under en let morgenmad, hvorefter du sover trygt om natten.
Kaffe
Hvis du er følsom over for koffeins påvirkning, anbefales det ikke at drikke kaffe seks timer før sengetid, og hvis du virkelig vil booste din energi, er det bedre at drikke en kop grøn te. Det indeholder også koffein, men i meget mindre grad og vil være mere behageligt for din krop, hvis du er tilbøjelig til angst.
Tomatsauce og tomater er heller ikke fødevarer, der vil gøre dig søvnig. Foto: Dennis Klein/UnsplashTomater og tomatsauce
Pasta med tomatsauce er et perfekt måltid til kulinariske lækkerier til middag, men vi foreslår, at du ikke spiser det lige inden sengetid. Tomater, altså tomatsauce, indeholder ligesom røget kød og ost aminosyren tyramin, som fremskynder din hjernes funktion og gør dig vågen og energisk. Så ingen spaghetti før sengetid!
Mørk chokolade
Vi glemmer ofte, at mørk chokolade indeholder koffein, så hvis du kan lide at forkæle dig selv med noget sødt inden sengetid, er det meget sandsynligt, at det er årsagen til søvnløshed. Måske vil du hellere have nogle mælkechokoladebarer. Den mørke, som indeholder en højere procentdel kakao, nydes i løbet af dagen.
Alkohol
Du har et glas eller to vin til en fest, og kom så hjem og gå direkte i seng. Det er rigtigt, at du kan falde hurtigere i søvn, men problemet er, at du ikke kan sove længe, fordi alkoholen vil bryde ned i din krop og vække dig. Af samme grund vågner du også træt efter at have drukket og føler, at du ikke har sovet nok.
Pizza
Fik vi nævnt, at tomatsauce ikke er godt at spise før sengetid på grund af den aminosyre, der vil vække dig? Hvis du har valgt den pizza med peberfrugter på, har du helt sikkert spist en kombination af ingredienser, der holder dig vågen til langt ud på natten. Sig pizza til aftensmad - nej.
du kan ikke tro det, det er sandt, selv pizza vil ikke give dig søvn. Foto: Quin Engle / UnsplashSoda
Sodavand indeholder koffein, men også meget sukker – dette vil nedbrydes i din krop og vil ikke give dig ro. Så sodavand inden sengetid, ingen måde!
Mad fyldt med sukker
Søde snacks er altid en attraktiv mulighed, men de spises bedre i løbet af dagen eller med noget produktivt end før sengetid. Fjern chokolade, slik eller noget slik fra aftenmenuen.
Citrusfrugter
Og endelig, tro det eller ej – selv citrusfrugter påvirker søvnen. Faktisk er de vanddrivende, hvilket betyder, at du måske skal på toilettet mere end én gang i løbet af natten.
