يمكن أن تكون الثلاجة صديقتك إذا عرفت ما يمكنك تناوله في المساء حتى لا يظهر بالكيلوجرامات. ومع ذلك، لتجنب الشعور بالإفراط في تناول الطعام ومشاكل المعدة المحتملة، من المهم أن تختار بحكمة ما ستأكله في المساء. إذا كنت لا تستطيع مقاومة النظر في الثلاجة قبل النوم، فإليك بعض الأطباق التي يوصي بها الخبراء والتي يمكنك تناولها دون الشعور بالذنب. ولكن من المهم تناول وجبة العشاء قبل النوم بحوالي ثلاث ساعات وعدم المبالغة في كمية الوجبة.
بيض
يُعدّ البيض مصدراً غنياً بالبروتين الكامل، إذ يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية ويُشعرك بالشبع سريعاً. يُعتبر بيض بينيديكت أو البيض المسلوق الخيار الأمثل. كما يُعدّ العجة خياراً جيداً للعشاء، ولكن بشرط طهيها بكمية قليلة من الزيت أو بدون زيت على الإطلاق.
الجبن والعنب
قطعة صغيرة من الجبن يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية، وهو غني بالعناصر الغذائية المفيدة مثل التربتوفان والبروتين والكازين. يساعد الكازين على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أنه مفيد لصحة العضلات.العنب، وهو غني بالميلاتونين، ويمكن أن يكون له تأثير مفيد على النوم.
لحم تركي
لحم الديك الرومي يُعدّ هذا النوع من اللحوم مصدراً غنياً بالتريبتوفان والبروتين الصحي. من الأفضل اختياره للعشاء، إذ يسهل على الجسم هضمه.
حمص
حمص غني بفيتامين ب6، وهو عنصر مهم لتكوين السيروتونين. إذا قررت تناول وجبة خفيفة مسائية، يمكنك أيضًا تناول الخيار أو الكوسا أو الجزر.
حبوب ذرة
يمكنك أيضاً اختيار العشاء حبوب ذرةلكن ليس تلك المعلبة. ووفقًا للخبراء، يُفترض أن الذرة تُزيل الكوليسترول الزائد من الجسم.
سمكة
يمكنك أيضاً تحضير أطباق متنوعة للعشاء. سمكةيُعدّ السمك غنياً بالعناصر الغذائية، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد على تكسير الدهون في الجسم. كما أن البروتين الموجود في السمك مفيد لعملية التمثيل الغذائي.
