يحب الكثير منا تناول الموز في الصباح وفي أي وقت آخر من اليوم. ومع ذلك، أجرى العلماء اليابانيون سلسلة من الدراسات ووجدوا أن تناول الموز على الإفطار ليس صحيًا فحسب، بل يساعدك أيضًا على التخلص من الوزن الزائد.
شارك الطبيب الياباني هيتوشي واتانابي تجربته الشخصية في إنقاص الوزن مع الجمهور.
تبدأ القصة بمحاولة واتانابي نفسه إنقاص وزنه لفترة طويلة، لكن دون جدوى. ومع مرور الوقت، توصل إلى قناعة بأنه لم يعد يعتمد على الحميات الغذائية المختلفة، بل على المعرفة العلمية. فقام مع زوجته سوليكا، التي كانت تعمل صيدلانية، بتطوير طريقة لإنقاص الوزن.
وخلصوا إلى استنتاج بسيط مفاده أنه يساعد موزة طازجة وكوب من الماء على الإفطار.
يقول هيتوشي واتانابي إن تناول الموز مع الماء بدرجة حرارة الغرفة يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي، لذا فإن الشخص الذي يلتزم بهذا النظام الغذائي يمكنه: يأكل ما يشاء على الغداء والعشاء، لكنها ستفقد الوزن الزائد على أي حال.
يحتوي الموز على نسبة عالية من النشا، مما يُعطي شعوراً بالشبع. ونتيجةً لذلك، تزداد فعالية حرق الدهون. يُحسّن الماء الدافئ عملية الهضم ويُقلل من الشعور بالجوع. اقتصرت وجبة الإفطار على الموز والماء فقط.
في حمية الموز، يُعدّ الموز الطعام الرئيسي، وغالباً ما يكون الطعام الوحيد المسموح بتناوله على الإفطار. يمكنك تناول موزة كبيرة واحدة أو عدة موزة صغيرة، ولكن تجنّب الإفراط في الأكل أو ملء معدتك. يجب أن يكون الموز طازجاً.
لكن إذا لم يُجدِ ذلك نفعاً، ولم تُشبع الفاكهة جوعك، فانتظر من 15 إلى 30 دقيقة بعد الإفطار، ثم تناول الشوفان أو الأرز. مع ذلك، تذكر ألا تتجاوز القيمة الحرارية لهذه الوجبة الثانية 200 سعرة حرارية.
أما بالنسبة لجميع الوجبات الأخرى، فيمكنك الاستمتاع بقائمة طعامك اليومية المعتادة، ولكن يُنصح بذلك. اتبع بعض القواعد البسيطة، سيساعدك ذلك على إنقاص وزنك.
لا ينبغي الإفراط في تناول الطعام.
حاول تناول العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة الثامنة مساءً. الوقت الأمثل هو حوالي الساعة السادسة مساءً. إذا شعرت بالجوع بعد تناول العشاء مبكراً، يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفاكهة بعد فترة (ولكن ليس بعد ساعتين من موعد النوم).
بالنسبة لوجبتي الغداء والعشاء، استبعد الحلويات من قائمة الطعام. إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا، يمكنك أن تدلل نفسك بوجبة خفيفة منفصلة حوالي الساعة الواحدة بعد الظهر.
اشرب الكثير من الماء وغيرها من السوائل. يجب أن يكون الماء دافئًا، ويُفضّل شربه على رشفات صغيرة. بعد الوجبات، يُنصح بشرب الماء فقط. يمكنك شرب الشاي والقهوة والعصير بين الوجبات. يُسمح بتناول الكحول في بعض الأحيان.
لا تشترِ الموز الناضج جدًا أو الأسود، لأنه يحتوي على القليل من العناصر الغذائية والكثير من العناصر النزرة التي لا يمتصها الجسم جيدًا. إذا لم يكن لديك خيار آخر، فتناول الموز الأخضر.
قبل البدء بأي نظام غذائي، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية.
