Většina z nás je přesvědčena, že leh-sedy jsou jediným způsobem, jak získat ploché břicho. Jen hrstka lidí ví, že je mnohem snazší získat atraktivní žaludek, pokud budeme cvičit ve stoje. Takové cviky vyženou monotónnost z našeho všedního dne a zároveň jimi procvičíme další svaly, které by se u běžných sedů lehů vůbec neuplatnily. Zde jsou nejúčinnější cviky pro ploché břicho.
Toto učinkovita vadba bo vzela le 10 minut, vsaka vaja pa bo trajala natanko 45 sekund.
Katere vaje torej sestavljajo to učinkovito vadbo za raven trebuh?
1. Sedy-lehy ve stoje
Postavte se rovně s nohama u sebe. V pravém úhlu zvedněte a narovnejte nohu před sebou a zkuste se dotknout prstů na nohou. Proveďte cvičení pro obě nohy.
2. Diagonální průchod
Na tento cvik budete potřebovat něco těžšího, co budete držet v rukou. Můžete použít medicinbal, rukojeť nebo láhev s vodou. Zvedněte pravou nohu, pokrčte koleno a přitom buďte rovně. Držte pozici a začněte se pohybovat diagonálně přes trup – od pravého ramene k levé kyčli a zase zpět. Totéž opakujte s levou nohou.
3. Skoky s otáčkami
Roke upognite v komolcu in si jih dajte pred prsi. Nato začnite hitro poskakovati in hkrati svoj trup obračati v različne smeri. Vaši boki in noge ter tudi vaše pokrčene roke se morajo premikati z ene strani na drugo.
PŘEČTĚTE SI VÍCE: Živila, ki topijo maščobo na trebuhu
4. Rotace kmene
Postavite se z nogami in rameni narazen. Prepognite se in poskušajte noge obdržati ravne in na mestu. Začnite vrteti zgornji del telesa v krogu. Vrtenje naj se začne s horizontalno držo in konča z navpično držo. S to vajo boste uporabili vse mišice na hrbtu in trebuhu.
5. Vysoká kolena a ruce pokrčené
Dvigujte levo nogo diagonalno v smeri desne rame. Istočasno sklenite dlani in začnite izvajati sunkovite diagonalne gibe od desne rame proti levemu kolenu.
6. Hip lift
Položte jednu ruku na bok. Zvedněte druhou ruku a začněte se ohýbat ve směru druhé kyčle a současně zvedněte odpovídající nohu, která je pokrčená v koleni. Zatímco se loket dotýká kyčle, dlaň by se měla dotýkat ohnutého kolena.
Vadite pa lahko tudi s tem videom:
