Pocity úzkosti jsou něco, co zažíváme všichni. Zejména v posledních letech, které jsou poznamenány pandemií, si stále více lidí všímá, že zvládat stres je obtížnější než v minulosti. Proto je velmi důležité, abychom se i v těch nejstresovějších chvílích dokázali uvolnit, zklidnit a spojit se sami se sebou. Připravili jsme pro vás 6 způsobů, jak dosáhnout vnitřního klidu ve stresujícím období.
1. Napněte a uvolněte svaly
Když to cítíš napětí rostoucí ve vaší mysli, je důležité, aby to co nejdříve podniknete kroky. Navrhujeme, abyste se poté pustili do jednoho z relaxační cvičení pro svaly.
Nejprve svaly postupně kmen– začněte svaly Uzávěrka, pokračovat s břišní svaly, pak svaly zmáčkněte noha atd... udržet napětí cca 30 sekund a pak všechny svaly najednou odpočinout si. Podle odborníků může být toto cvičení účinné, i když se cítíte blízko záchvaty úzkosti nebo záchvat paniky.
Cvičením svalů můžete pomoci i psychice Foto: Rocketmann / Pexels2. Uklidněte se písničkou, videem nebo filmem
Možná jste tento termín již slyšeli "komfortní film". Tato fráze popisuje jednu z vašich oblíbené filmy, což můžete zklidni se a Hlavu vzhůru v těch nejtěžších chvílích. Pohodlí náš mozek také najde v opakování a pocit rodinný život, takže vám doporučujeme záchvat nervozity podívejte se na film, který jste natočili už párkrát viděno.
Pokud nemáte čas se dívat na film, roztočte místo toho jeden z vašich oblíbených uklidňující písně nebo se podívat zábava nebo odpočinkové video.
3. Sledujte změny své nálady
Stres a úzkost budou nejjednodušší zvládli, pokud budete rozumět svému vzorce nálady. Situace, které způsobí maximum nervozita a úzkost, se liší jednotlivec od jednotlivce liší se, proto vám doporučujeme, abyste si ji vzali po setkání s negativními pocity nějaký čas pro sebe a dobrý přemýšlej o tom, co je to za emoce způsobil a jak by taková situace mohla být v budoucnu zabráněno.
V tomto budete uvolněnější, protože budete reakce vaše tělo a mysl očekávané předem.
Náladový deník je velkým krokem ke zvládání stresu Foto: Ivan Samkov / Pexels4. Udělejte si den pro své duševní zdraví
PROTI rychlé tempo V moderním životě se nám všem příliš rychle zdá, že každou minutu, kterou nestrávíme práce, ztracený. To je však daleko od pravdy: nejen to úspěch moc to neznamená, když se k tomu dostaneme úplně vyhořela, ale hodně toho dosáhneme i úzkostí a stresem těžší.
Proto je nezbytné, abyste si ji čas od času vzali den pro odpočinek a duševní zdraví: tak se snaž co nejlíp uklidnit se a řešit je činnosti, kterou jste nejvíce dělají vám radost.
5. Dopřejte si odpočinek a masáž
Není žádným tajemstvím, že má rekreace extrémně pozitivní vliv na naše zdraví, i když je velmi intenzivní silový trénink, rekreační túra nebo zábava týmové sporty. Cvičením se postaráte nejen o své tělo, ale pomůžete i svým mozek: dovolíte jim to na několik hodin "odpojit" a uvolnění.
Dostat se po cvičení vám také pomůže zbavit se stresu masáž. S ním se ještě více přiblížíte k dokonalosti vnitřní mír.
6. Udělejte radost svému vnitřnímu dítěti
Psychologové znovu a znovu zdůrazňují, jak je to velmi důležité poznáváme a udělejme radost dítěti v nás. Mnoho dospělých v dětství chybělo slyšeli a následky toho nesou dodnes.
Proto necítíte vinen nebo dokonce zahanbený, pokud se zavážete činnosti, kterou jste v dětství zbožňovali: ať je o rozvíjející kreativitu, tanec, různé hry... Garantujeme, že se po takových aktivitách budete cítit dobře jednodušší a více uvolněný.
