Co si myslíte o výzvě, která slibuje skvělé výsledky za 10 sekund cvičení? Je Copenhagen Plank skutečně tak účinný, jak někteří tvrdí?
Slyšel jsi o Kodaňské prkno? Je to extrémně účinné cvičení určené pro posilování spodní část těla, zejména třísla. Toto cvičení poskytuje skvělé výsledky.
Revoluční cvičení, které poskytuje pozoruhodné výsledky, pokud ho praktikujete 3 až 4 dny v týdnu k posílení problémových partií těla Podobně jako u běžného prkna vyžaduje Kodaňský plank ležet na jedné straně těla s ohnutým dolním loktem, předloktím opřeným o podlahu a plně nataženýma nohama.
Tohle není obyčejné prkno! Foto: Olivia Bauso / UnsplashU tohoto cviku se však jedna noha opírá o pohovku, židli nebo jakýkoli jiný stabilní povrch asi 45 cm vysoký. Zatímco druhá noha visí napjatě pod lavicí. Cílem je zůstat v této pozici co nejstabilnější.
Pokud toto cvičení provedete správně a skutečně se zaměříte na cílové svalové skupiny, jako jsou břišní svaly a stehna, ucítíte výzvu již po deseti sekundách. Copenhagen plank se nezaměřuje pouze na boční břišní svaly, ale také na vnitřní a vnější svaly stehen.
Jak se Kodaň Plank provádí?
Lehněte si na levou stranu těla s levým loktem opřeným o podlahu přímo pod levým ramenem, obě nohy natažené na pravou stranu a pravou paži nataženou ke stropu. Položte pravou nohu na lavici a prsty levé nohy jemně položte na podlahu.
Aktivujte své tělo, „uzemněte“ levý loket a stranu levé nohy, zvedněte kyčle a kolena z podlahy. Poté zvedněte levou nohu ze země tak, aby se vznášela několik centimetrů pod vaší pravou nohou. Dívejte se dopředu a udržujte přímou linii od hlavy až k patě. Zůstaňte v této poloze.
Zařaďte prkna do své cvičební rutiny. Foto: Elina Fairytale / PexelsProč byste měli Copenhagen Plank zařadit do své cvičební rutiny?
Jedním z hlavních důvodů, proč cvičit Copenhagen Plank, je posílení kyčelních abduktorů (vnějších stehen) a adduktorů. Tyto svaly se aktivují při bočních pohybech v každodenním životě (jako je pohyb do stran, aby se zabránilo šlápnutí na domácího mazlíčka nebo balancování v autobuse při jízdě vpřed).
Upozorňují ale také na to, že vnitřní a vnější stehna jsou často zanedbávanými oblastmi těla, a proto mají někteří lidé slabé adduktory, aniž by si to uvědomovali. Abduktory kyčle však hrají klíčovou roli při stabilizaci pánve, a pokud jedna z těchto svalových skupin není dostatečně silná, aby poskytla základní oporu, může se u vás objevit bolest v dolní části zad.
To je jen pár skvělých důvodů, proč jej zařadit do svého cvičebního režimu a pokusit se tyto svalové skupiny posílit a zvýšit stabilitu svého těla. Nejen, že je to efektivní, ale je to také skvělý způsob, jak překonávat výzvy a stavět na svém tréninku.
