Pokud hledáte cvičení, které rychle zlepší vaši kondici, pak tento fitness trend rozhodně stojí za vyzkoušení. AMRAP trénink je cvičební technika, která se ve fitness kruzích objevuje již léta, ale v poslední době si získala velkou pozornost. Jedná se o cviky založené na více opakováních.
školení AMRAP je založeno na opakováních, je potřeba provést co nejvíce různých druhů cviků v určitém časovém úseku - "As Mžádný Rounds/Reps As Pmožné“. Ať už se jedná o dřepy, výpady nebo kliky, cvičení AMRAP se skládá ze cviků, které vyžadují, abyste používali tělesnou váhu, alespoň zpočátku, ale později můžete postupně začít používat další zátěže.
Je důležité si uvědomit, že AMRAP není totéž co HIIT. HIIT má velmi přísná období cvičení a odpočinku. Cvičení AMRAP naopak vytváří metabolické přetížení, posouvá tělesné limity a využívá dostupnou energii.
Jak vypadá školení AMRAP?
Dobrá věc na tomto cvičení je, že si můžete vybrat cvičení, které budete dělat, podle toho, co se vám líbí. Trénink můžete také přizpůsobit svým slabostem a zraněním. Dobrým příkladem cvičení AMRAP je lze skládat např 20 dřepů, 10 burpees, 10 kliků, 10 výpadů, 10 sedů-lehů a 10 výskokových dřepů za 12 minut. Cílem tréninku je absolvovat co nejvíce sérií v plánovaném čase. Může to znít krátce, ale je to intenzivní. Také mnoho odborníků vytváří delší trénink kombinací tří různých tréninkových sérií, z nichž každá trvá 12 minut. To je dobrá volba pro ty pokročilejší praktiky.
Foto: Antoni Shkraba/Pexels
Pokud se však rozhodnete mít 12minutová sekvence, musíte udělat maximum. Je to pro kratší a efektivnější trénink cílem intenzivnější práce, v rozsahu maximální tepové frekvence, za účelem opravdu rychlého rozvoje kondice. Kromě zkrácení nebo prodloužení doby tréninku můžete cvičit upravte se přidáním nebo odebráním dalších zátěží. Nižší počet komplexních pohybů je pravděpodobně nejlepší volbou, protože jednoduchá cvičení vám dávají největší šanci získat více opakování. Ideální jsou kombinovaná cvičení, která procvičují více svalových skupin najednou, ale lze je snadno upravit, jak se vaše kondice zlepšuje.
Foto: Benjamin Klaver/Unsplash
Výhody školení
Nikdy neuškodí přidat do své cvičební rutiny trochu výzvy. Ať už jste začátečník nebo ostřílený profík, trénink AMRAP přizpůsobit svým schopnostem. Výzvou je, kolik opakování můžete udělat, a abyste mohli sledovat svůj kondiční pokrok, zkuste spočítat, kolik kol můžete udělat za určité časové období. AMRAP nabízí okamžitý cíl, kterého má být dosaženo, a pocit úspěchu, což může být velmi užitečné při zvyšování sebevědomí. To zase zlepšuje další motivaci. AMRAP je také skvělý nástroj, kterým si dokazuješ, že jste silnější, než se cítíte, protože si všimnete, že vždy dokážete víc, než si myslíte. Navíc je AMRAP vhodný pro začátečníky, i když vyžaduje vyšší intenzitu než některé jiné cvičební metody.
