Uvědomujete si, jak cenný je dobrý a kvalitní spánek? Ale také si uvědomujete, že ne vždy si to můžete dovolit. Vše záleží na tom, jak nabitý máte pracovní den, a také jaké povinnosti máte po práci.
Jak lidé stárnou, potřebujeme víc spáta průměr se pohybuje mezi 6 a 9 hodinami spánku. Optimální doba je 7 hodin.
Nedostatek spánku má nejen vnitřní dopady na organismus a ovlivňuje nejen kreativitu, způsob myšlení a efektivitu při řešení určitých úkolů, ale ovlivňuje i váš fyzický vzhled, únava se projevuje na obličeji.
Pokud po nějakou dobu pociťujete tlak a nepohodlí ve svém těle kvůli nedostatku spánku, zvažte níže uvedené tipy, které můžete začlenit do své rutiny.
Co je potřeba pro dobrý spánek?
Resetujte své tělesné hodiny
Pro začátek si musíte udělat rozvrh týdenních úkolů a podívat se, jaká je optimální doba, kdy byste mohli jít večer spát. Pak na ten týden – každý den – musíte chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, řekněme, že chodíte spát ve 22:00 a vstáváte v 6:30. Pak se před odchodem do práce nebo na vysokou školu určitě nasnídejte.
Stanovte si rutinu. Foto: Acharaporn Kamornboonyarush / PexelsPřizpůsobte si svůj životní prostor
Znáte ten pocit, že když chcete ve svém životě určité změny, pustíte se do úklidu domu? Vše se pak zdá být snazší a jednodušší, proto i tentokrát zařiďte svůj obytný prostor a přizpůsobte jej svým standardům. Pokud rádi spíte v tmavé místnosti, najděte řešení pro příliš světlou stranu místnosti. Odstraňte tedy vše, co vás trápí a přizpůsobte se sami sobě.
Zahrňte noční rutinu
Jednoduchým krokem, který vám jistě pomůže, je mít noční rutinu, která může zahrnovat několik kroků, ale nejdůležitější je, že je to stejné každou noc po dobu alespoň jednoho týdne, abyste si vytvořili zdravý návyk. To, co vám během dne nejvíce chybí, se může stát součástí vaší noční rutiny, ať už jde o poslech hudby nebo čtení knihy, nanášení pleťových masek nebo něco jiného.
Postupujte podle tipů a váš spánek bude opět dobrý. Foto: Ketut Subiyanto / PexelsVypněte všechna zařízení
Důležité je nemít před spaním alespoň hodinu (pokud můžete, i déle) tablet nebo mobil před sebou. Nemusíte procházet sociální sítě, abyste se odpoutali od toho, že chcete spát, takže nechte telefon nabíjet v jiné místnosti.
Levandulový olej
Levandulový olej má uklidňující vůni. Kromě toho, že si pár kapek nakapete na povlak na polštář, můžete jej také dát do osvěžovače vzduchu.
Dostatečný příjem tekutin
Je samozřejmé, že pro zdravý a kvalitní spánek jsou nutné zdravé návyky, a to znamená v prvé řadě dostat do těla dostatek tekutin, aby se zbavilo toxinů. Kromě vody se doporučuje před spaním uvařit šálek mátového nebo tymiánového čaje, protože mají také uklidňující účinek.
