Jste workoholik? Jste workoholik? Těžko si odpočinete, často pracujete přesčas a přesto si nosíte práci na konci týdne domů? Říkáte si, že si jednou odpočinete a uděláte si víkend volno, ale teď na to nemáte čas, protože musíte nejdříve dosáhnout všech svých cílů.
Pokud ano, jste v zajetí workoholismu. Jste workoholik!
Workoholismus je stav, kdy jste posedlí prací, což může být škodlivé pro vaše zdraví a celkovou kvalitu života. Výzkumy ukazují, že workoholici častěji zažívají syndrom vyhoření, úzkosti a deprese.
Existují způsoby, jak překonat workoholismus a dosáhnout zdravějšího vás rovnováha mezi pracovním a soukromým životem.
Známky toho, že jste workoholik
1. Prodloužená pracovní doba
Jedním z jistých známek toho, že jste workoholik, jsou přesčasy – dostat se do práce dřív než ostatní a zůstat v práci dlouho do noci. Pracujete i o víkendech a svátcích.
2. Neustále přemýšlíte o práci
Posedlost prací: Workoholismus je spojen s neustálým přemýšlením o práci. Ani během dovolené nemůžete odpočívat, protože myšlenky na práci vás neustále zatěžují. Vaše konverzace s rodinou a přáteli se většinou točí kolem práce, což je jediné téma, které vás zajímá.
3. Zanedbávání osobního života
Workoholici často zanedbávají rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Vaši blízcí vás obviňují, že jste jim nedostupní a že zanedbáváte důležité vztahy. Vymlouváte se a vyhýbáte se socializaci s výmluvami.
4. Pocity viny
Workoholismus je často doprovázen pocity viny nebo úzkosti, když nejste aktivně zaměstnáni. Cítíte se provinile, když jen odpočíváte, sledujete televizi nebo spíte déle, protože si myslíte, že byste měli být neustále produktivní.
5. Vyčerpání
Přepracování vede k fyzickému i psychickému vyčerpání. Workoholici jsou často ve stresu a unavení. Práce se stává zatěžující a vyčerpávající.
6. Problémy s delegováním a nutkavé chování
Můžete mít potíže s delegováním úkolů na ostatní, protože věříte, že jen vy víte, jak práci správně dělat. Workoholismus často zahrnuje nutkavé chování, jako je neustálá kontrola e-mailů, okamžité odpovídání na zprávy a pocit úzkosti, pokud to neuděláte.
Jak překonat workoholismus a najít zdravou rovnováhu?
1. Stanovte si přiměřenou pracovní dobu
Workoholismus je v podstatě útěk od práce – workoholici obvykle pracují více než deset hodin denně, sedm dní v týdnu. Můžete mít pocit, že váš život je plný a čas utíká, ale držet se rozumné pracovní doby a rámce pracovního týdne (osm hodin denně, pět pracovních dní) je klíčem k dosažení rovnováhy. V rámci pracovní doby máte dostatek času plnit pracovní úkoly a být produktivní, čímž vám zbývá dostatek času na aktivity v soukromém životě.
2. Zapněte nejbližší
Spojte se se svou rodinou, partnerem, přáteli a dalšími vzácnými lidmi ve vašem životě. Komunikujte s nimi a vyjádřete svou touhu po vyrovnanějším životě. Podělte se s nimi o své zájmy, aktivity a plány. Zúčastněte se společných aktivit, jako jsou výlety, koníčky, sport nebo prostě jen kvalitní společné trávení času. Jejich podpora, porozumění a společné chvíle vám pomohou najít rovnováhu mezi pracovním a osobním životem.
3. Vkládejte energii do péče o sebe
Zařaďte do své každodenní rutiny relaxační aktivity – meditaci, jógu, cvičení všímavosti a emoční relaxaci – abyste lépe zvládali stres, úzkost a pocity viny. Pokud vám tyto druhy aktivit nejsou blízké a příjemné, dejte si za cíl každý den pro sebe něco udělat – jít na procházku, popíjet ve své oblíbené kavárně, připravovat chutné jídlo, číst, poslouchat hudbu, věnovat se koníček. Smyslem je udělat něco pro sebe a pro sebe – něco, co nemá nic společného s prací – překonat workoholismus a vytvořit si zdravější rovnováhu ve svém životě.
4. Naplánujte si dovolenou
Naplánujte si dovolenou předem a vezměte si volno v práci. To vám umožní plně se uvolnit, načerpat nové síly a obnovit motivaci. Bez ohledu na to, zda se jedná o dlouhou dovolenou nebo krátký výlet, je důležité vypnout od práce a věnovat se činnostem, které vám přinášejí radost a relaxaci. Dovolená vám umožní odpočinout si, získat nové zkušenosti a soustředit se na jiné aspekty života mimo pracovní prostředí.
