Nemůžete usnout? Pětiminutový rituál před spaním, který vám pomůže rychleji usnout

Nemůžete usnout? Výzkum z Baylor University zjistil, že tento 5minutový rituál vám může pomoci rychleji usnout. A nejen to, i váš spánek bude díky tomu kvalitnější. Kdo by neznal večery, kdy ležíme v posteli a hlavou se nám honí nejrůznější myšlenky? Zrušit oběd, vrátit knihy do knihovny atd.

To jen zvyšuje naši hladinu stresu, což je to poslední, co před spaním opravdu potřebujete. Naštěstí vědci z Baylor University našli způsob, jak tyto úzkostné myšlenky vypnout a usnout rychleji.

Výzkumníci z Baylor University chtěli prozkoumat důležitost různých aktivit na spánek. Do výzkumu zahrnuli 57 mladých lidí, kterým bylo uloženo napsat seznam úkolů na nejbližší dny resp seznam úkolů, které v posledních dnech splnili. Dobrovolníci spali v laboratoři, kde vědci mohli měřit jejich pohyby očí a aktivitu mozkových vln, ale nesměli používat své telefony.

Nemůžete usnout? Je to 5minutový rituál před spaním

Výsledky výzkumu publikované v Journal of Experimental Psychology dospěly k závěru, že ne všechno psaní před spaním je stejné. Ti, kteří si před spaním dělali seznamy úkolů, byli schopni usnout o devět minut rychleji než ti, kteří psali o minulých událostech. Důležitá byla také kvalita seznamů; čím více úkolů bylo a čím podrobnější seznamy úkolů, tím rychleji spisovatelé usnuli.

Na druhou stranu těm, kteří si psali dlouhé seznamy úspěchů, trvalo déle usnout než těm, kteří minulé činnosti věnovali méně pozornosti.

Autoři studie jsou natolik přesvědčeni, že zapisování úkolů do budoucna „ulevuje“ našim myšlenkám, což nám umožňuje rychleji usnout. Pokud si například zapíšete upomínku, abyste šli do knihovny, nebudete na to muset dále myslet, což vám umožní rychleji se uvolnit a usnout.

Devět minut spánku navíc nemusí znít jako obrovské množství, ale opravdu by se nemělo podceňovat. „Devět minut spánku navíc každou noc může skutečně změnit,“ říká vedoucí autor studie Michael Scullin, ředitel Laboratoře spánkové neurovědy a kognice v Bayloru.