Ligger i sängen och inte kan somna, kanske det är dags att prova denna 5-minutersritual som kan göra underverk på din sömn.
Kan du inte somna? Forskning från Baylor University fann att denna 5-minutersritual kan hjälpa dig att somna snabbare. Och inte nog med det, din sömn blir också av bättre kvalitet tack vare detta. Vem känner inte till kvällarna när vi ligger i sängen, och alla möjliga tankar far genom våra huvuden? Avboka lunch, lämna tillbaka böcker till biblioteket osv.
Detta ökar bara våra stressnivåer, vilket är det sista du verkligen behöver innan du lägger dig. Lyckligtvis har forskare vid Baylor University hittat ett sätt att stänga av dessa oroliga tankar och somna snabbare.
Forskare vid Baylor University ville undersöka betydelsen av olika aktiviteter för sömn. De inkluderade 57 ungdomar i forskningen, som fick i uppdrag att skriva en lista med uppgifter för de kommande dagarna eller en lista över uppgifter som de har slutfört under de senaste dagarna. De frivilliga sov i ett labb där forskare kunde mäta deras ögonrörelser och hjärnvågsaktivitet, men de fick inte använda sina telefoner.
Kan du inte somna? Det är en läggdagsritual på 5 minuter
Resultaten av forskningen, publicerade i Journal of Experimental Psychology, drog slutsatsen att inte all läggdagsskrivning är densamma. De som gjorde att göra-listor före sänggåendet kunde somna nio minuter snabbare än de som skrev om tidigare händelser. Kvaliteten på listorna var också viktig; ju fler uppgifter det fanns och ju mer detaljerade att-göra-listorna desto snabbare somnade skribenterna.
Å andra sidan tog de som skrev långa listor över prestationer längre tid att somna än de som ägnade mindre uppmärksamhet åt tidigare aktiviteter.
Författarna till studien är så övertygade om att att skriva ner uppgifter för framtiden "lindrar" våra tankar, vilket gör att vi kan somna snabbare. Om du till exempel skriver ner en påminnelse om att gå till biblioteket behöver du inte tänka mer på det, vilket gör att du kan slappna av och somna snabbare.
Nio minuters extra sömn låter kanske inte som jättemycket, men det ska verkligen inte underskattas. "Nio extra minuters sömn varje natt kan verkligen göra skillnad", säger huvudstudieförfattaren Michael Scullin, chef för Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory vid Baylor.
