Rychlý životní styl, neustálé starosti a nejistá budoucnost, které často doprovázejí moderní způsob života, mohou mít velmi rychle negativní důsledky na tělo i mysl. Mohou vést k úzkosti a dalším psychickým problémům, stejně jako k fyzickým nemocem a syndromu vyhoření. Proto je velmi důležité naučit se zvládat stres zdravými způsoby a jedním z nich je meditace. Připravili jsme pro vás způsob, jak si zlepšit pohodu pomocí meditace za pouhých 5 minut denně.
Rozjímání už dávno není vyhrazena jen těm, kdo žijí naplno spojené s přírodou a už se učí její techniky po mnoho let. Existují jednoduché techniky, se kterou může každý pro sebe hodně dosáhnout psychologicky taky fyzické zdraví. Jeden z nejlehčí a nejúčinnější ale existují určité způsoby otevřená monitorovací meditace.
Co je meditace s otevřenou docházkou?
Otevřená docházková meditace (meditace s otevřeným vědomím) je druh meditace, kdy se necháte jít nechtěné myšlenky, zajímám se a nepříjemné emoce, aby se objevily ve vašem vědomí, a pak „vybledly“ klidným a přirozeným způsobem, jak jsou nahrazovány zvuky a vibrací, které se nacházejí kolem vás. Tato technika je také skvělá pro ty, kteří se chtějí zlepšit koncentrace a důraz na detail.
Proč je tento druh meditace tak prospěšný?
Koncepty povědomí, koncentrace a ostražitost byly známy již starověkým kulturám. Jsou skutečně nutné přežijeme: naše smysly musí zjistit, v jaké situaci jsme se ocitli a soudit, což je to, co musíme udělat soustředit se, uniknout nebezpečí popř dosáhneme svého cíle.
Povědomí Odkazuje to na holistický zážitek, což naši cítí Zkušenosti– tj. co vidíme, slyšíme, cítíme, myslíme... Přesto mnohokrát místo toho, abychom se na to soustředili všechny strany situace, soustředíme svou pozornost pouze na sebe myšlenky a emoce. Liší se od poselství jiných smyslů, jako je zrak, tím, že jsou často nesprávný. Jsou dobrým příkladem negativní myšlenky, které máte o sobě a pocitech, že určitá situace skončí nešťastný. Místo toho, abyste se na událost dívali holisticky, soustřeďte se na nejhorší možný výsledek, která často nemá nejmenší souvislost s realitou.
Otevřená docházková meditace vám může pomoci dosáhnout duševního stavu, kde místo toho budete impulzivní myšlenky, jako například „Můj přítel se se mnou nechce bavit, protože mi neodpověděl“, „Nikdy nebudu schopen dosáhnout toho, co jsem si předsevzal“ a „Všechno se mi nedaří, "může jako první čekat, se zklidni sea pak se podívejte na událost realisticky.
Jak začít s meditací?
Pro otevřenou monitorovací meditaci budete potřebovat pohodlné křeslo nebo polštář, o který se můžete opřít tak, aby byla vaše páteř vzpřímená, tiché místo, kde vás nikdo nebude rušit a časovač. Před meditací je důležité vypnout telefon. nastavte jej do tichého režimu.
Nastavte časovač na 5 minut a pohodlně se usaďte. Musíte se ujistit, že je vaše záda rovně a vaše ruce by měly spočívat v klíně nebo na kolenou. Pak nechte oči jemně zavírají a soustředit se na své dýchání: pociťujte expanzi a kontrakci svých plic. Věnujte pozornost všem pocitům, které obklopují vaše smysly: tomu, co cítíte povrch kůže, jaké to je pohyb vzduchu v pokoji. Nejprve zaměřte své vědomí prostor nad vámidávat pozor na zvuky a pohyb. Pak jemně přesuňte své vědomí dovnitř prostor pod vámi a zaměřte se na místa, kde se vaše tělo dotýká židle a podlahy. Pak nechte smysly chvíli vnímat, co se děje vaše právoa pak dál vaše levice a za tebou.
Pokud cítíte, jak se vaše myšlenky během meditace vzdalují, vraťte své vědomí zpět nádech a výdech. Když uplyne 5 minut, dokončete cvičení jemně. To znamená, že pomalu otevřete oči a pomalu se zase začnete hýbat. Tak to řekni pozitivní afirmace, jako například „Dnes budu mít úžasný den“ nebo „Jsem vděčný za všechno, co mám.“ Mnoha lidem také pomáhá dělat po meditaci jednoduché věci protahovací cvičení.
Meditace během dne
Dále zvýšíte své povědomí, pokud krátká cvičení děláte během dne. Po otevřené monitorovací meditaci jste v notebooku napište to, čeho jste si během něj všimli: přišly vám na mysl zvláštní pocity nebo vzpomínky? Co je s tebou? překvapený, např. zvuk nebo neznámý pocit? Jaká byla vaše meditace? nejtěžší?
Poté pokračujte ve cvičení také na každodenní práce. Když dorazíte na své pracoviště, věnujte chvíli tomu, abyste řekli ano vědomě prožívat prostor, ve kterém se nacházíte. Dovolte svým vjemům soustředit se všem zvukům, pachům a věcem, které vás obklopují. Totéž můžete udělat, když jste v obchodě, přírodě atd.
Pomohou vám otevřená monitorovací meditace a cvičení všímavosti jednoduchý, jemným způsobem pomohl při řešení výzvy a stresa také vylepšit ten svůj obecné zdraví.
