Lednička může být vaším přítelem, pokud víte, co můžete večer sníst, aby se to neukazovalo v kilogramech. Abyste se však vyhnuli pocitu přejídání a případným žaludečním potížím, je důležité si s rozmyslem vybrat, co budete večer jíst. Pokud před spaním neodoláte a podíváte se do lednice, zde jsou odborníky doporučovaná jídla, která můžete sníst bez výčitek svědomí. Důležité je ale sníst večeři zhruba tři hodiny před spaním a nepřehánět to s množstvím jídla.
Vejce
Vejce jsou zdrojem plnohodnotných bílkovin, které obsahují esenciální aminokyseliny a poskytují rychlý pocit sytosti. Vejce benedikt nebo vejce natvrdo jsou nejlepší volbou. Omelety jsou také dobrou volbou k večeři, ale pouze pokud je vaříte s minimálním nebo žádným olejem.
Foto: Jane D./PexelsSýr a hrozny
Malý kousek sýra má asi 100 kalorií a přináší spoustu potěšení a benefitů v podobě tryptofanu, proteinu a kaseinu. Kasein vám může pomoci cítit se spokojeněji a je také dobrý pro zdraví svalů. Něcohrozny, který je bohatý na melatonin, může mít příznivý vliv na spánek.
Krůtí maso
Krůtí maso je skutečnou zásobárnou tryptofanu a zdravých bílkovin. K večeři je lepší zvolit tento druh masa, jelikož je pro naše tělo lépe stravitelné.
Cizrna
Cizrna je bohatý na vitamín B6, který je důležitý pro syntézu serotoninu. Pokud se rozhodnete pro noční svačinu, můžete také sáhnout okurky, cukety nebo mrkev.
Foto: Nataliya Vaitkevich/PexelsKukuřice
Můžete si vybrat i na večeři kukuřice, ale ne ty z plechovky. Kukuřice má podle odborníků odvádět z těla přebytečný cholesterol.
Foto: Sebastian Coman Photography / PexelsRyba
K večeři si můžete připravit i různé Ryba. Ryby jsou totiž bohaté na živiny, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají odbourávat tuky v těle. Protein v rybách je také dobrý pro metabolismus.
