Læger sværger til disse daglige vaner, der booster dit immunforsvar og det generelle helbred og velvære.
Immunsystemet er vores motor, der hjælper os med at overvinde hverdagens stress. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man plejer og styrker vores immunforsvar.
Nyd regnbuen
At tilføre kroppen næringsstoffer er ekstremt vigtigt for immunsystemets funktion. Kropsbalancen er lettest at sikre med en afbalanceret og varieret kost, med fødevarer der indeholder en masse mineraler og vitaminer.
Den berømte Deepak Chopra, Ph.D. Med., ellers råder forfatteren til bogen Living in the Light, at man retter sig til en plantebaseret kost, der indeholder alle regnbuens syv farver. Det betyder meget frugt og grønt og så meget lokale råvarer som muligt.
Hold dig hydreret hele dagen
Vores krop har brug for vand for at fungere godt, og immunsystemet er ingen undtagelse. Når de udsættes for en virusinfektion, er vores første forsvarslinje immunglobulin A-antistoffer, som virker mest effektivt, når de er korrekt hydreret.
Den bedst egnede væske er vand, selv usødet te. Sørg for, at du altid har noget væske inden for rækkevidde, hvis du bemærker, at du ikke drikker nok (urin, følelse, hovedpine,...) kan dette være den bedste måde at minde dig selv om at drikke nok væske.
Kom i gang
Undersøgelser viser, at blot 20 minutters træning har en anti-inflammatorisk effekt på vores krop og styrker immunforsvaret. Det er bedst at træne om morgenen, hvis du ikke kan løfte vægte, også om eftermiddagen.
Træning om aftenen, inden du går i seng, frarådes, da det kan give søvnproblemer. Du kan også vælge nogle helt simple aktiviteter, som at gå op ad trappen i stedet for at bruge elevatoren, eller bruge en cykel til at tage på arbejde.
Giv din krop næring
Det er umuligt at få nok af nogle næringsstoffer alene gennem kosten. Lad os sige D-vitamin, som er et af de vigtigste vitaminer til at styrke immunforsvaret. Mellem oktober og april får vi på grund af manglen og mindre intenst sollys i denne del af Europa meget mindre af det, end der er behov for.
Derfor anbefales det at indtage individuelle kosttilskud, men inden det bør du konsultere din læge om din hensigt. Probiotiske kosttilskud kan også være gavnlige til at styrke dit immunforsvar, da tarmen er tæt forbundet med vores forsvarsmekanisme.
