I den moderne verden ser det ud til, at vi konstant er omgivet af et væld af distraktioner: fra e-mail til de notifikationer, vi modtager gennem sociale netværk. Så det er ingen overraskelse, at vores evne til at fokusere falder – ikke kun skaber det problemer i forhold til vores produktivitet, men det kan også forhindre os i at bruge kvalitetstid med vores nærmeste. Derfor har vi forberedt dig 5 måder at opnå koncentration i en verden af distraktioner.
1. Ved, hvad dine mål er
Det lyder enkelt, men i en verden af distraktioner mange gange vi mister følelsen, hvad er det, du egentlig går efter vi stræber efter. Derfor er det vigtigt at huske på fortsæt med showet om det liv, du ønsker at leve, og lad ikke distraktioner få dig til at ofre dit for dem ambitioner.
Ja, karrierevej, personlige fremskridt og sunde forhold de er ikke de nemmeste, men du får meget mere ud af dem fokus og motivering, hvis du vil huske igen og igen, hvad det præcis er for så meget du prøver.
2. Brug 10 minutters reglen
Eksperter foreslår, at kl ønske, at give slip på distraktioner, brug 10 minutters reglen. Det betyder, at du er du kommanderer ikke, så du for eksempel ikke tager telefonen under arbejdet, men blot beslutter dig for at gøre det om 10 minutter. Der er en god chance for, at du vil have et ønske om det netop på dette tidspunkt faret vild og gik virkelig i gang i stedet for fokuseret arbejde.
3. Organiser dine dage omhyggeligt
Nøjagtig organisation vil forhindre dig i at have en stressende dag springer over mellem forskellige opgaver, årsager lavere produktivitet. Vi foreslår, at dine aktiviteter arrangere i rækkefølge efter vigtighed eller fornødenheder, altså til at starte med dem, du skal afslutte først. Vi foreslår, at du også planlægger pauser og bestemme nogenlunde hvor længe du vil bruge på hver opgave.
4. Ændre din måde at tænke på
Eksperter bemærker, at hver af vores tanker- både positive og negative - vores hjerne opfatter som instruktion. Så vær opmærksom på hvordan du opfatter dig selv: hvis du inden arbejdsdagen siger til dig selv, at koncentrationen det kan du ikke opnå, at opgaver forekommer dig For tung, at du alligevel ikke vil have nogle mål lykkes opfylde… så er det sandsynlighed, at dette faktisk vil ske, større.
Prøv i stedet at se dig selv som vellykket og at du vil motivere dig selv inden aktiviteterne ved at minde dig selv om dine egne præstationer og positive egenskaber.
5. Sæt distraktioner uden for rækkevidde
Ja, det er årsagen til manglende koncentration indre: fordi en aktivitet får os til at føle ubehageligt eller træt, vores hjerne leder efter måder at komme væk fra det på trække sig tilbage. Ikke desto mindre er det rigtigt, at vi vil give efter for distraktioner meget hurtigere, hvis vi har dem Indenfor rækkevidde.
Så sørg for, at de er dine, når du udfører en opgave elektroniske enheder slukket eller indstillet til den laveste lydstyrke. Vi foreslår også, at du har med dig sunde snacks- på denne måde undgår du at gå til købmanden, mens du arbejder hjemme et andet rum. Det er også vigtigt for dig selv du ser og dermed finde ud af, hvilke ting du fokuserer mest på gøre det svært.
