Sover du dårligt? Så er du i godt 1/3 af verdens befolkning, der har samme problem. Men løsningen kan være ekstremt enkel, hvis du tjekker, om du gør disse uønskede ting, før du går i seng, som vil reducere din søvn.
Mange mennesker ifølge statistikkerne skal hun have problemer med at sove, men de kan ikke finde årsagen. Måske ligger svaret i en af disse 8+ ting, der påvirker kvaliteten af din søvn. Må hellere undgå dem.
Alt du bør ikke gøre dette før du går i seng, hvis du ønsker at forbedre kvaliteten af din nattesøvn.
Rygning
Nikotin det har en stimulerende effekt på vores krop – det fremskynder rygerens puls og øger aktiviteten i visse hjernecentre. Alt dette har en negativ effekt på en fredelig og kvalitetssøvn. Det er bedst at stoppe med at ryge. Hvis du ikke kan gøre det, eller du ikke er interesseret i det, så undgå at ryge cigaretter mindst to timer før du går i seng.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet det har en god effekt på vores søvn, men du skal gøre det på det rigtige tidspunkt. Kraftig fysisk anstrengelse lige før du går i seng kan forkorte din søvn. Undgå at træne i omkring 2-3 timer før du går i seng.
Drikker vand
Drikker vand før sengetid påvirker ikke søvnkvaliteten direkte, men en fuld blære kan vække os midt om natten og forstyrre vores hvile. Undgå overdreven væskeindtag før sengetid.
En lur
En lur kan have en positiv effekt på en nattesøvn, men kun hvis du tager det i de rigtige mængder og på det rigtige tidspunkt. Ifølge forskning er det bedst at tage en lur mellem kl. 13.00 og 16.00 og holde den på højst 20 minutter.
Kreativitet
Deltagelse i kreative processer kan påvirke vores søvn negativt. Da ægte kreativitet er en ret intensiv proces, der øger hjerneaktiviteten og kan forringe vores tidsfornemmelse, så tag fat i store projekter og ideer, når du kan risikere at blive lidt søvnberøvet.
Brug af elektronisk udstyr
Det anbefales stærkt, at du ikke ser i mindst 30 minutter, før du går i seng ind på skærmene på elektroniske enheder. Med deres lys påvirker skærme dårligere søvn, og det, der sker på telefonen, kan nogle gange forstyrre os og dermed på sin egen måde forstyrre vores nattesøvn.
Nervøsitet
Nervøsitet og følelser af angst i høj grad påvirke forringelsen af søvnen. Hist og her er vi magtesløse overfor det, men der er mange teknikker, som er meget effektive til at reducere angst. Nogle af disse er for eksempel meditation, yoga eller mindfulness.
Varmt brusebad
Mange tror, at et varmt bad hjælper dem til at sove bedre. Nogle undersøgelser har dog vist en sammenhæng mellem dårlig søvn og forhøjet kropstemperatur. Varmt brusebad det bør ikke være længere end 10 minutter før sengetid.
Sove med kæledyr
Selvom det er meget velkomment at spille kort med hunden om aftenen og har en gavnlig effekt på vores nerver, er det det sover med husdyr anbefales ikke. Kæledyr skifter stilling flere gange under søvnen og kan dermed vække os.
LÆS MERE: Hvordan finder du motivation, når du har allermest brug for det?
