For at være i god form og se godt ud, skal du dyrke sport regelmæssigt. Udover at sikre god kondition, påvirke kroppens skønhed og opbygge muskler, forbedrer fysisk aktivitet også humøret, bevarer sundheden og hjælper dig til at føle dig bedre i din egen hud. Folk i dag er ikke aktive nok, fordi de sidder meget og spiser for meget. Med en sådan livsstil, med utilstrækkelig bevægelse og et indtag af kalorier, der er højere end deres forbrug, akkumuleres kilogram og fedtpuder.
Eksperter er af den opfattelse, at en af hovedårsagerne til, at vi beslutter os for at dyrke sport, er - vægttab. Antallet af forbrugte kalorier afhænger dog af typer af sportsaktiviteteri, dens intensitet og varighed, samt vægten af motionisten og dennes fysiske evner. Eksperter foreslår nogle aktiviteter, der er gode fra flere synspunkter - de forbedrer sundheden, øger konditionen, forbrænder kalorier og hjælper med at smelte fedtdepoter. At det er for velvære, bør tages i betragtning anbefalet minimumsaktivitet aerob træning mindst 150 minutter om ugen.
Gyngestol / Kalorieforbrug i timen fra 700 - 1100
Det er en fantastisk træning, der er intens forbrænder kalorier, forbedrer hånd-øje koordination. Det er en enkel og effektiv øvelse til koordinering af hele kroppen. Efterhånden som du bliver fit, inkorporer forskellige hastigheder og rytmer af skridt, sidedrejninger og et-bens hop i denne sjove aktivitet.
Det er en enkel og effektiv øvelse til koordinering af hele kroppen.
At gå op ad trappen / Kalorieforbrug i timen fra 650 - 900
At klatre og gå ned ad trapper er en fremragende aerob træning, der brænder mange kalorier. Afhængigt af intensiteten, op- og nedstigningshastigheden og trappens højde kan du forbrænde op til 900 kalorier på en time. Hvis du vil mere intens træning, kan du hoppe fra et trin til et andet med bøjede ben eller springe to trin over. De bevægelser, du udfører, når du går på trapper, styrker alle baldernes muskler og hele benmusklerne samt musklerne i overkroppen. Det er en ideel træning for alle, der normalt løber eller står på ski, for hvem det er vigtigt at have stærke benmuskler.
Tennis / Kalorieforbrug i timen fra 600 - 900
Det er en fremragende sportsaktivitet til udvikling af koordination af bevægelser, styrkelse af reflekser, eksplosivitet og kondition. Det er for maksimalt fysisk udbytte individuel tennis eller singler meget mere effektivt end doublespillet, fordi man i løbet af en kamp skal løbe mere, tage flere skridt og ramme ketcheren, hvilket direkte påvirker kalorieforbruget. Personer med knæ- og ledproblemer bør dog ikke dyrke denne sport. Det er også meget vigtigt at strække og varme musklerne op inden kampen og vælge det rigtige fodtøj, især hvis du spiller på et hårdt underlag.
Svømning / Kalorieforbrug i timen fra 600 - 800
Det er vigtigt kun at vide det sportssvømning betyder tab af kalorier. At bade og plaske i vandet er behageligt, men det har ikke den effekt. Svømning kræver mere energi, så denne sport anbefales især til overvægtige. En stor sundhedsfordel ved svømning er, at det ikke belaster leddene på nogen måde, så det er også nyttigt for overvægtige og alle, der har knæ- eller ledproblemer. Svømning er en fantastisk aktivitet på mange måder, trættende i starten, men enhver, der holder ud, vil blive belønnet med fornøjelse og friskhed efter hver træning. For de bedste resultater anbefales det at kombinere forskellige svømmeteknikker.
Cykling/ Kalorieforbrug i timen fra 600 - 800
Cykling er en af de sundeste og den mest effektive rekreative sportsaktiviteter. Det forbedrer sundheden for hele organismen, har en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system og fremskynder cirkulationen. Cykling har en gavnlig effekt også på at styrke musklerne i den nederste del af kroppen, og mavemusklerne og musklerne i ryggen er også aktive. Regelmæssig cykling vil holde din krop i form. Kalorieforbruget afhænger naturligvis også af pedalrotationens hastighed og af, om du kører på flad eller op ad bakke.
Cykling er en af de sundeste og mest effektive rekreative sportsaktiviteter.
Løb / Kalorieforbrug i timen fra 550 - 900
Fordi det er en de mest krævende fysiske aktiviteter, løb er et almindeligt valg for dem, der ønsker at tabe sig. Du behøver ikke at løbe med fuld intensitet og tvinge dig selv i et tempo, du ikke kan klare, men det er bedre at gøre det regelmæssigt og med måde. Et let tempo er en god allieret til forbrænding af kalorier, da kroppen bruger energi fra fedtdepoter til lange og langsommere løbsrunder, og sukker lagret i muskler og lever til spurter. Regelmæssig løb vil gøre underværker for din kardiovaskulære kondition i et stykke tid og hjælpe med at styrke og tone dine muskler. Løb øger også hurtigt muskelmassen, bidrager til at accelerere stofskiftet, hvilket betyder, at du selv i hvile forbrænder flere kalorier end tidligere. Kombinationen af løb med sund kost vil hurtigt påvirke synlige ændringer i din krop og dit velvære. Uanset om du er en erfaren løber eller nybegynder, er ordentlig udstrækning i slutningen af din træning et must.
Stationær cykel / Kalorieforbrug i timen fra 400 - 750
Det er ideelt for alle, der har lyst reducere subkutant fedt og forbedre kroppens generelle tilstand. Jo højere pedalintensiteten er, jo flere kalorier forbrændes. Med motionscyklen skal du finde den rette balance mellem træningens intensitet og varighed. Det er bedst at veksle mellem lange, lav-til-moderate cardio-sessioner med højintensiv cykling en eller to gange om ugen. At træde i pedalerne styrker alle kroppens muskler, især ben og balder, samt mave- og rygmusklerne. At cykle på en motionscykel anbefales også ofte i genoptræningsøjemed.
Vandring / Kalorieforbrug i timen fra 350 - 500
Almindelig gåture betragtes som en af de mest nyttige lette rekreative øvelser, og vandreture eller trekking betragtes som en mere krævende type gåture. Gåture bringer mange positive sundhedsmæssige fordele, da det forbedrer blodcirkulationen, aktiverer alle muskelgrupper, forhindrer forekomsten af hjertesygdomme, sænker blodtrykket, forbedrer mental sundhed, bremser ældningsprocessen, forhindrer osteoporose og diabetes, eliminerer rygsmerter. Vandring er en yderst gavnlig aktivitet for både krop og sind.
Gåture bringer mange positive sundhedsmæssige fordele,
Gang / Kalorieforbrug i timen fra 200 - 280
Forskning har allerede bekræftet det relativt let at gå, omkring halvfjerds minutter om ugen, har en positiv effekt på helbredet. At gå er praktisk for de fleste, da det ikke er fysisk krævende, og du kan tilpasse det til dine evner. Fordelen ved at gå er, at det er det den mindst krævende træningsform, men kun regelmæssig motion hjælper med at tabe overskydende fedt, opretholde en sund kropsvægt, forbedre konditionen og reducere risikoen for mange sygdomme. Gåture har ikke de risici, der er forbundet med mere intens træning, så det er en fremragende rekreation for ældre eller for dem, der ikke har været fysisk aktive i længere tid.
