Er du klar over, hvor værdifuld en god søvn af høj kvalitet er? Men man indser også, at man ikke altid har råd. Det kommer helt an på, hvor travl din arbejdsdag er, samt hvilke forpligtelser du har efter arbejde.
Når folk bliver ældre, har vi brug for mere søvn, og gennemsnittet er mellem 6 og 9 timers søvn. Den optimale tid er 7 timer.
Mangel på søvn har ikke kun indre effekter på kroppen og påvirker ikke kun kreativitet, tankegang og effektivitet i løsningen af visse opgaver, men påvirker også dit fysiske udseende, og træthed er til stede i ansigtet.
Hvis du føler pres og ubehag i din krop i nogen tid på grund af mangel på søvn, så overvej nedenstående tips, som du kan indarbejde i din rutine.
Hvad skal der til for en god nats søvn?
Nulstil dit kropsur
Til at begynde med skal du lave et skema over ugentlige opgaver og se, hvad der er det optimale tidspunkt, hvor du kunne gå i seng om aftenen. Så i den uge - hver dag - skal du gå i seng og vågne på samme tid, lad os sige, at du går i seng kl. 22.00 og vågner kl. 06.30. Så før du går på arbejde eller college, skal du sørge for at spise morgenmad.
Etabler en rutine. Foto: Acharaporn Kamornboonyarush / PexelsTilpas dit opholdsrum
Kender du den følelse af, at når du ønsker visse ændringer i dit liv, begynder du at gøre rent i huset? Alt ser ud til at være nemmere og enklere, så denne gang arrangerer du også dit boligareal og tilpasser det til dine standarder. Hvis du kan lide at sove i et mørkt rum, så find en løsning til den for lyse side af rummet. Så fjern alt, hvad der generer dig, og tilpas dig selv.
Inkluder en natrutine
Et simpelt trin, der helt sikkert vil hjælpe dig, er at have en natlig rutine, som kan omfatte flere trin, men det vigtigste er, at det er det samme hver nat i mindst en uge for at skabe en sund vane. Det, du savner mest i løbet af dagen, kan blive en del af din natterutine, så uanset om det er at lytte til musik eller læse en bog, påføre ansigtsmasker eller noget andet.
Følg tipsene og din søvn bliver god igen. Foto: Ketut Subiyanto / PexelsSluk for alle enheder
Det er vigtigt ikke at have en tablet eller mobiltelefon foran dig i mindst en time før du går i seng (hvis du kan, endnu længere). Du behøver ikke at scrolle gennem sociale medier for at distrahere dig selv fra det faktum, at du gerne vil sove, så lad din telefon blive opladet i det andet rum.
Lavendel olie
Lavendelolie har den beroligende duftnote. Udover at putte et par dråber på dit pudebetræk, kan du også putte det i din luftfrisker.
Tilstrækkelig væskeindtagelse
Det siger sig selv, at sunde vaner er nødvendige for en sund og kvalitetssøvn, og det betyder først og fremmest at få nok væske ind i kroppen til at komme af med giftstoffer. Udover vand anbefales det at brygge en kop mynte- eller timiante inden man går i seng, da de også virker beroligende.
