Vidste du, at lur også kan gøre os 54 procent mere opmærksomme, og vores evner kan forbedres med 32 procent? Her er 7 tricks til at hjælpe dig med at få dit livs bedste lur.
Han har en lur midt på dagen videnskabeligt beviste positive egenskaber, den snooze, som vi flittigt trykker på vækkeuret om morgenen, og de negative. Det er klart, hvilken vi vil vælge. Derfor har vi forberedt dig 7 tricks, som vil hjælpe dig til at få en ideel lur, hvorefter du bliver ladet med energi.
Indstil en tidsgrænse for lur og hold dig til den.
Søvneksperter mener, at længden af din lur har stor betydning for, hvor meget energi du har tilbage efter at være vågnet. En hurtig lur skal holde fra 10 til 26 minutter (videnskabsmænd hos NASA konkluderede, at en lur på 26 minutter forbedrede piloternes færdigheder med 34 % og deres årvågenhed med 54 %). En times lur udløser REM-søvnfasen, som skal forbedret hukommelse, v 90 minutters lur men vi gennemgår hele søvncyklussen, som skal stimulere vores kreativitet og vores følelsesmæssige hukommelse. Men du bør ikke sove i mere end 90 minutter - dette vil gå ind i en ny søvncyklus, som ikke vil give nogen fordele. Derudover kan for lang lur påvirker vores nattesøvn negativt.
Temperatur spiller en vigtig rolle.
Temperaturen i rummet, hvor du vil tage en lur, har en mening National Sleep Foundation stor indflydelse på lurkvaliteten. De foreslår, at stuetemperatur er ideel til en lur mellem 16 og 20 grader celsius, så det ikke er for varmt og ikke for koldt.
Den position, hvor du vil tage en lur, er også vigtig.
Tim Ferriss, forfatter til bogen 4-timers krop anbefaler, at vi dater ind i stillingen af en soldat på maven med det ene ben bøjet og det andet afslappet. Så læg dig på maven, læg hovedet på puden og drej det mod højre. Placer begge arme fladt mod kroppen, håndfladerne vendt mod loftet. Bøj din højre arm og læg den under dit hoved. Bøj også højre knæ, hvis det er muligt. Denne stilling skal give os mulighed for at sove i fred. Hvis du ville bevæge dig, skulle du løfte hele din krop. Mindre bevægelse har en positiv og beroligende effekt på vores nervesystem, hvilket får os til at falde hurtigere i søvn.
Koordiner din lur tid med din vækningstid.
For de fleste mennesker er den bedste lur tid mellem 13:00 og 15:00. Men hvis du har en lidt mere usædvanlig søvnplan (meget tidlige morgener eller sene nætter), er det bedst ja afstem din lur tid med den tid, du normalt vågner. Sara Mednick, psykolog og forfatter til Take a Nap, Change Your Life, har forberedt sig til dette formål "hjulet lur". Det eneste du skal gøre er at indtaste dit vågnetidspunkt. Hjulet vil så angive, hvornår det er det ideelle tidspunkt for en lur i løbet af dagen. Hvis så vågner kl. 05.00, det ideelle tidspunkt er kl. 13.00, hvis du vågner kl. 06:00, er det ideelle tidspunkt 13:30, hvis du vågner kl. 07:00, prøv en lur kl. 14:00...
Overvej en "koffeinlur".
Det lyder kontraintuitivt, men at drikke kaffe før en lur kan være den perfekte hjælp til vores optimale årvågenhed. Nå, i det mindste ifølge den kliniske psykolog John Clin, forfatteren til værket Søvnløs i Amerika. Det tager omkring 10 minutter for koffein at nå sit fulde potentiale, hvilket betyder, at du bør føler dig endnu mere vågen efter en lur på 20 minutter. Cline er af den opfattelse, at en "koffeinlur" er mere effektiv end en lur i sig selv eller at drikke kaffe i sig selv.
Hav en pude på lager på arbejdet.
Nogle arbejdsgivere er allerede klar over fordelene ved at sove i løbet af dagen for medarbejderne, men chancerne er, at din chef ikke ved det endnu. Hvis du er en af de heldige, der har et kontor med dør, kan du måske også "få det gjort" lur i frokostpausen. Så køb en pude og en øjenmaske for at være klar!
Efter en lur skal du ud i naturen.
Hvis du har tid, så gå udenfor efter din lur. Den tid, du vil bruge i luften, i solen, hjælper til vores biologiske ur nulstilles, at falde i søvn og vågne på et tidspunkt, der er naturligt for vores krop. Solen vil også hjælpe os til straks at fylde op med energi og drive søvnighed væk.
