Hvis du tilbringer det meste af din arbejdsdag i siddende stilling, så er du sikkert bekendt med ubehag eller endda smerter i den nederste del af din krop. Du kan også mærke spændinger i dine hofter, hvis du ikke varmer op før og efter træning eller for første gang er du i gang med en form for rekreation, som din krop ikke er vant til. Derfor har vi udarbejdet en strækøvelse til dig, der straks vil lindre smerter i dine hofter og ballemuskler.
Eksperter på området fysiske øvelser de har i lang tid påpeget, hvor meget vigtigt det er udstrækning før og efter træning – sådan undgår du det muskel- og ledsmerter. Strækøvelser er nødvendige selvom lange timer du lever i en unaturlig situation, som den er siddende.
Du kender sikkert allerede strækøvelser til ryg og ben, men måske har du ikke hørt om de bevægelser, der kan blødgøre ømme baldemuskler og hofte ubehag. Derfor har vi spurgt, hvilken motion der er den mest anbefalelsesværdige for dem, der bruger deres arbejdsdage ved bordet– og det hedder stillingen øvelse fire.
Hvorfor er placeringen af fire så nyttig?
Fire fik sit navn, fordi den i udførelsen af denne stilling ligner vores formen af tallet 4. Det fokuserer primært på gluteus medius eller den midterste glutealmuskel, som er ansvarlig for bevægelser og bevægelighed af dine hofter, men hjælper også med at stabilisere hofteled. Derfor vil du hurtigt mærke det med regelmæssig motion smerter i den nederste del af kroppen du mærker det ikke længere, men du bliver også glad øget mobilitet.
Eksperterne råder dig til at tage øvelsen op 1-2 gange om dagen og til at begynde langsom- hvis du ikke er vant til denne form for udstrækning, kan du først holde stillingen 10 sekunder og øge tiden gradvist.
Hvordan udfører man stillingen af fire?
Du starter øvelsen på ryggen, hvor de skal være dine bøjede knæ. Så venstre ben du krydser over højre knæ og højre ben tage fat med begge hænder. Så højre knæ du trækker mod den øverste del af kroppen, hvor du skal mærke på venstre side af hoften udstrækning. Hold stillingen, mens du trækker vejret dybt 30 sekunder, og vend derefter tilbage til startposition og gentag øvelsen med det andet ben.
Hvis du mærker, når du strækker dig for meget smerte, flyt det ben, du holder, med hænderne væk væk fra kroppen.
