Guter Schlaf ist Gold wert. Anscheinend kann es auch Ihr Leben retten. Eine aktuelle Studie ergab, dass fast 10% der vorzeitigen Todesfälle auf Schlafmangel zurückzuführen sind. Vier wichtige Tipps für eine bessere Schlafqualität!
Warum ist guter Schlaf so wichtig? Denn es verbessert die Gesundheit unseres Gehirns und der Verdauung und reduziert den Stresspegel, was wiederum die Produktivität während des Tages steigert.
Nach den neuesten Forschungsergebnissen, die unter vorgestellt wurden American College of Cardiology kann aber auch k helfen längeres Leben. Die Forscher fanden heraus, dass 8 %-Todesfälle (aus verschiedenen Gründen) teilweise auch auf Schlafprobleme zurückzuführen waren. Und was können Sie selbst für guten Schlaf tun?
#1 Stehen Sie etwa gleichzeitig auf und gehen Sie zu Bett
Wenn sich der Tag dem Ende zuneigt, warnt Ihre „innere Uhr“ Ihren Körper, sich zu entspannen. Dadurch erhöht sich der Melatoninspiegel im Körper, der für die Regulierung des zirkadianen Rhythmus vieler biologischer Funktionen wichtig ist. Veränderungen in diesem natürlichen Zyklus können zu Störungen des zirkadianen Rhythmus führen, was das Ein- und Durchschlafen erschwert, was wiederum die Lebensqualität beeinträchtigen kann.
Foto: Unsplash/Anthony Tran#2 Auswechseln der Glühbirnen im Schlafzimmer
Die Glühbirnen in Ihrem Zimmer können eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihres Schlafrhythmus spielen. Im Vergleich zu harten, kühleren Tönen senden wärmere Töne tendenziell Signale an das Gehirn, sich zu beruhigen. Warmes Licht regt das Gehirn an, sich zu beruhigen und auf den Schlaf vorzubereiten, wodurch das Einschlafen erleichtert wird. Auf dem Markt finden Sie auch Lampen, die durch Beleuchtung und Dimmung natürliches Licht imitieren.
#3 Meditation
Meditation ist eine Entspannungstechnik, die eine wundersame Wirkung auf den Schlaf hat. Es hilft Menschen, schneller einzuschlafen und ermöglicht gleichzeitig einen tieferen Schlaf. Meditation fördert die Entspannung und reduziert Stress und Ängste. Schlechter Schlaf geht oft mit rasenden Gedanken und erhöhten Stresshormonspiegeln einher, die den Schlaf stören und ihn oberflächlicher machen. Meditation hilft, den Geist zu beruhigen und ein Gefühl der Ruhe zu fördern, was zu einer verbesserten Schlafqualität führen kann.
Foto: Unsplash/Rehina Sultanova#4 Vor dem Schlafengehen ein Tagebuch schreiben
Obwohl es durchaus verlockend sein kann, im Bett zu liegen und im Telefon zu surfen, wirkt sich das blaue Licht des Bildschirms negativ auf den Tagesrhythmus aus. Stattdessen ist es vorteilhafter, vor dem Schlafengehen ein gutes Buch oder Tagebuch zu lesen. Letzteres ist auch deshalb sehr willkommen, weil es Ihnen ermöglicht, Ihre Gedanken und ängstlichen Gefühle aufzuschreiben, was zur Qualität Ihres Schlafes beiträgt.
