Wir alle wollen länger leben, so lange wie möglich. Gesundheit und Langlebigkeit werden von vielen Faktoren beeinflusst und wir können selbst viel dazu beitragen.
Möchten Sie länger leben? Dann werden Sie die Ergebnisse der folgenden Recherche erfreuen. Auf dem Treffen der American Nutrition Association stellte der Forscher Xuan-Mai Nguyen acht Lebensstilfaktoren vor, die zu einem längeren und gesünderen Leben beitragen können. Das Beste daran ist, dass Sie sie nicht schon in jungen Jahren üben müssen, sondern sie sofort in Ihr Leben integrieren können.
Der oben genannte Forscher beobachtete nämlich amerikanische Veteranen und untersuchte, wie sich ihre Gene, ihr Lebensstil und ihre militärische Erfahrung auf ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden auswirkten. An der Umfrage nahmen 720.000 Militärveteranen im Alter zwischen 40 und 99 Jahren teil. Auch ihr Gesundheitszustand, einschließlich erhöhter Cholesterinwerte, Diabetes usw., wurde berücksichtigt. Und was haben sie gefunden?
Foto: Unsplash/Simon Maage8 Faktoren, die Ihnen helfen können, länger zu leben
#1 Uhrwerk
Sicher haben Sie schon oft gehört, dass unser Körper für Bewegung geschaffen ist. Die Studie ergab, dass die Sterblichkeit bei denjenigen, die Sport trieben, um 46% niedriger war. Laut Studie reichen 7,5 Stunden körperliche Anstrengung pro Woche aus.
#2 Opioidvermeidung
Das Risiko eines frühen Todes verringerte sich bei denjenigen, die keine Opioide konsumierten, um 38 Prozent.
Foto: Unsplash/Andraz Lazic#3 Mit dem Rauchen aufhören
Bei Personen, die noch nie geraucht hatten, war das Risiko eines vorzeitigen Todes geringer. Aber auch wenn Sie Raucher sind, ist noch nicht alles verloren. Unabhängig davon, wann Sie mit dem Rauchen aufhören, werden die positiven Auswirkungen auch mit zunehmendem Alter sichtbar.
#4 Stressmanagement
Stress ist bekanntlich eine Hauptursache für chronische Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Sterblichkeitsrate um 22% höher ist, wenn man unter unkontrollierbarem Stress steht.
Foto: Unsplash/Nadine Primeau#5 Sich pflanzlich ernähren
In vielen Studien, die sich mit der Langlebigkeit befasst haben, wird auch die Ernährung als wichtiger Faktor erwähnt. In den Gebieten, in denen die Menschen am längsten leben, dominiert die mediterrane Ernährung und auch eine pflanzliche Ernährung wirkt sich sehr positiv auf die Gesundheit aus. Das bedeutet, dass Sie den Verzehr von Fleisch reduzieren und den Verzehr von Gemüse, Vollkornnudeln, Olivenöl usw. erhöhen. Auch ein Glas Rotwein wird nicht überflüssig sein.
#6 Sagen Sie „Nein“ zu übermäßigem Alkoholkonsum
Als wir über dieses Glas sprachen, meinten wir nicht, es zu übertreiben. Dies wirkt sich mehr als positiv auf Ihre Gesundheit aus. Der Studie zufolge ist übermäßiger Alkoholkonsum mit einem Anstieg der Sterblichkeit um 19 % verbunden.
Foto: Unsplash/Bruce Mars#7 Genug Schlaf
Schlaflosigkeit und ein geschäftiger Lebensstil können zu schlechtem Schlaf führen, was zu einem Anstieg der Sterblichkeit um 18 % führt. Forscher definierten guten Schlaf als solide 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Selbst wenn Sie nicht die vollen 9 oder 8 Stunden schaffen, haben Sie bessere Chancen auf ein langes Leben, solange Sie die Nacht durchschlafen.
#8 Positive soziale Beziehungen
Gute soziale Beziehungen reduzieren auch die Sterblichkeitsrate deutlich um 5%. Das mag auf den ersten Blick nicht viel erscheinen, aber Nguyen kam zu dem Schluss: „Jede Kleinigkeit hilft, sei es die Entscheidung, körperlich aktiv zu sein oder dafür zu sorgen, dass man von Menschen umgeben ist, die man liebt.“
