Können Sie sich dem Gefühl der ständigen Müdigkeit nicht entziehen? Manchmal sind die täglichen Gewohnheiten nicht die besten.
Oft stehen Menschen vor dem Gefühlsproblem die ganze Zeit müde, unabhängig davon, wie viel Schlaf sie bekommen. Wenn Sie sich so fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, in den Spiegel zu schauen und Ihre täglichen Gewohnheiten zu überprüfen.
Möglicherweise erschöpfen Sie sich zu sehr durch schlechte Angewohnheiten wie übermäßiges Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen Perfektionismus, Dramatisierung, schlechte Ernährung und zu viel Kaffee trinken.
Das Ändern einiger Gewohnheiten kann dazu beitragen, Ihr Wohlbefinden zu verbessern und dafür zu sorgen, dass Sie sich den ganzen Tag über weniger müde fühlen.
Gründe, warum Sie sich ständig müde fühlen?
1. Zu viel Sitzen
Das Verschieben des Trainings auf den nächsten Tag kann zu noch mehr Müdigkeit führen. Wenn Sie dreimal pro Woche einer sitzenden Tätigkeit nachgehen und mindestens 20 Minuten Sport treiben, haben Sie bereits nach sechs Wochen mehr Energie und sind weniger müde.
2. Du trinkst zu wenig Wasser
Selbst eine leichte Dehydrierung, etwa zwei Prozent, kann die Körperfunktionen beeinträchtigen und ein Gefühl der Müdigkeit hervorrufen. Ein Mangel an Wasser führt zu einer Verringerung des Blutvolumens, was zu einer Verdickung des Blutes führt. Dies kann die Geschwindigkeit verringern, mit der Sauerstoff die Körperzellen erreicht, und dazu führen, dass das Herz langsamer schlägt.
3. Niedriger Eisenspiegel in Ihrem Körper
Eisenmangel im Blut kann zu Herzklopfen, Kurzatmigkeit und chronischer Müdigkeit führen. Anämie kommt bei Frauen häufiger vor als bei Männern und ist häufig die Folge einer unzureichenden Eisenaufnahme über die Nahrung. Dies zeigt sich besonders in den heißen Monaten. Grünes Blattgemüse, Kichererbsen, Fleisch und Eier sind eine großartige natürliche Möglichkeit, Eisen wieder aufzufüllen.
4. Perfektionismus
Obwohl der Wunsch nach Perfektion unerreichbar ist, streben immer mehr Menschen danach. Aus diesem Grund verspüren sie einen ständigen Druck, die eigenen Erwartungen und die anderer Menschen zu erfüllen, sie arbeiten härter und länger als nötig, werden aber meist nicht dafür belohnt. Die Folge ist ein Gefühl der Frustration und chronischer Müdigkeit.
5. Das Frühstück auslassen
Nicht umsonst gilt das Frühstück als die wichtigste Mahlzeit des Tages, denn es liefert Energie, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Viele Studien zeigen, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, anfälliger für chronische Müdigkeit sind. Ein Frühstück mit Müsli und frischem Obst ist der ideale Start in einen energiegeladenen Tag
6. Du liebst Drama
Wenn Sie der Typ Mensch sind, der aus Flöhen einen Elefanten macht, sollten Sie sich nicht über häufige Müdigkeit wundern. Solche Menschen verbrauchen durch die ständige Belastung mit Sorgen unnötig Energie und das Stresshormon Cortisol hält sie wach und müde zugleich. Raus in die Natur zu gehen, eine Schlafroutine zu entwickeln und Sport zu treiben, der auch Meditation einschließt, wie zum Beispiel Yoga, wird das Gefühl der Müdigkeit reduzieren.
7. Sie sitzen zu oft vor Bildschirmen
Das Licht von Tablet- und Laptop-Bildschirmen stört den Biorhythmus des Körpers, der die beste Zeit zum Schlafen und Aufstehen bestimmt. Experten behaupten, dass der zunehmende Einsatz von Technologie erheblich zum Anstieg von Schlaflosigkeit und chronischem Müdigkeitssyndrom beigetragen hat.
8. Du liebst Süßigkeiten
Lebensmittel, die viel Zucker, Salz und Fett enthalten, aber keinen großen Nährwert haben, sind die schlimmsten Feinde der Energie. Sie erhöhen den Blutzuckerspiegel schnell, sinken aber auch schnell ab, sodass Sie sich schläfrig fühlen. Getreide und Eiweiß sind die besten Lebensmittel, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
9. Sie passen sich zu sehr an andere an
Menschen, die sich gerne an andere anpassen, vernachlässigen ihre eigenen Bedürfnisse und verbrauchen enorme Mengen an Energie. Schlimmer noch, es macht sie letztendlich verbittert und wütend, aber es fällt ihnen schwer, aus dem Teufelskreis der Anpassung auszubrechen. Dadurch übernehmen sie die meisten freundschaftlichen, geschäftlichen und familiären Verpflichtungen, aber wenn es endlich Zeit zum Ausruhen ist, können sie vor Angst nicht schlafen.
10. Du lebst im Chaos
Ein unaufgeräumter Arbeitsplatz sowie in der Wohnung verstreute Dinge sind häufige Ursachen für Müdigkeit. Sie schränken die Konzentration und die Fähigkeit des Gehirns ein, neue Informationen aufzunehmen, und demotivieren gleichzeitig. Menschen mit einem aufgeräumten Schreibtisch sind produktiver und fühlen sich energiegeladener.
11. Kaffee macht müde
Obwohl Koffein Sie wach macht, kann das Trinken von mehr als drei Tassen Kaffee pro Tag Sie müder machen, als es sein sollte. Koffein blockiert Adenosin, ein Nebenprodukt aktiver Zellen, das ein Gefühl der Schläfrigkeit hervorruft. Wenn Sie schon sechs Stunden vor dem Schlafengehen Kaffee trinken, kann dies die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen, sodass Sie möglicherweise müder aufwachen.
12. Sie sind rund um die Uhr erreichbar
Das Abrufen von E-Mails, das Telefonieren mit Kollegen und sogar das Gespräch mit Ihrem Partner über die Arbeit können Sie daran hindern, Ihren Urlaub zu genießen und sich zu entspannen. Studien zeigen, dass Menschen im Durchschnitt mindestens 14 Tage frei brauchen, um eine Pause von der Arbeit zu machen und ihre Produktivität wiederherzustellen.
13. Alkohol
Ein Glas Wein, Bier oder andere beliebte alkoholische Getränke können zwar dazu beitragen, dass Sie leichter einschlafen, können jedoch Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Die tiefen Phasen des REM-Schlafs sind kürzer und der Schlüssel zum Gefühl voller Energie und Ruhe.
14. Du hast keine Schlafroutine
Wenn Sie Samstag und Sonntag nicht abwarten können, um mit Freunden und Familienmitgliedern Spaß zu haben, und am Wochenende länger aufbleiben müssen, ist es schwer, am Montag ausgeruht zu sein. Dabei spielt es keine Rolle, ob man länger schläft, denn das menschliche Gehirn funktioniert so, dass es eine Schlafroutine braucht – zum Beispiel etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.
