Strategien zur Linderung von Angstzuständen in nur 5 Minuten

1. Erkenne deine Angst an

Wenn Sie das Unbehagen spüren, das mit der Angst einhergeht, scheint es am einfachsten, es zu ignorieren. Aber wenn Sie sich fünf Minuten Zeit nehmen, um diesem Gefühl nachzugehen und zu überlegen, was es in Ihrer Situation genau verursacht leichte Schmerzen und Sorge, dies kann ein guter erster Schritt sein, um alles zu überwinden. Durch diese Gefühle identifizierst du die Dinge, die du im gegenwärtigen Moment kontrollieren kannst, und die Dinge, über die du keine Kontrolle hast, und du kannst sie leicht loslassen.

2. Führen Sie ein Tagebuch

Journaling kann sehr entspannend sein, aber manche Leute finden es zu trivial. Laut Recherchen ist das Journaling bekanntermaßen fast gleich wirksam, wie ein Besuch bei einem Therapeuten. Wenn wir über unsere Probleme schreiben oder sprechen, entspannt sich ein Teil von uns und wir können leichter atmen. Wenn Sie das nächste Mal Freizeit haben und nicht durch Ihr Telefon scrollen, nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um Ihre Gedanken und Gefühle schnell aufzuschreiben.

3. Führen Sie eine To-Do-Liste

Wenn Ihre Angst oder Ihr Stress von den Aufgaben herrührt, die Sie erledigen müssen. Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe auf Ihrer Liste, die Sie sofort erledigen können. Stellen Sie den Timer auf fünf Minuten ein und starten Sie die Aufgabe. Sie werden überrascht sein, wie gut Sie sich nach diesen fünf Minuten fühlen werden, und alles wird einfacher sein, als Sie denken. Dies wird die Kontrolle über das übernehmen, was Sie beunruhigt.

4. Probieren Sie eine Atemtechnik aus

Eine Atemtechnik ist ein wirksames Mittel, um Angst zu lindern. Es ist eine einfache und effektive Methode Atemtechnik 4 – 3 – 4. Gehen Sie folgendermaßen vor: Setzen Sie sich auf oder legen Sie sich flach hin und legen Sie die Zungenspitze hinter Ihre oberen Vorderzähne. Atmen Sie mit geschlossenem Mund durch die Nase ein und zählen Sie bis vier. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis drei. Atme durch den Mund aus und zähle bis vier. Wiederholen Sie diese Schritte mindestens fünf Mal oder bis Sie sich ruhig fühlen. Halten Sie beim Atmen die Augen geschlossen, haben Sie sanfte Entspannungsmusik neben sich, Sie können auch in der Natur sein. Durchatmen Bauch und nicht durch die Brust. Spüren Sie, wie Sie Luft tanken und versuchen Sie, nur gute Dinge zu denken. Stellen Sie den Timer auf 5 Minuten ein und verlängern Sie, wenn Sie sich wohlfühlen und die Zeit es zulässt.

5. Lavendelöl

Es ist bekannt, dass die Verwendung von Lavendel-Aromatherapie Angstzustände lindert. Das ist also ein guter Grund, ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl in Ihren Diffusor zu geben, wenn Sie sich das nächste Mal ängstlich fühlen, und Sie können es auch hinzufügen zum Weichspüler beim Wäsche waschen.

6. Sehen Sie sich ein lustiges Video an

Es hat sich gezeigt, dass Humor dabei hilft, Ängste abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Wenn Sie sich fünf Minuten Zeit nehmen, um eine Pause einzulegen und ein oder zwei lustige Videos anzusehen, können Sie Ihre Stressreaktion reduzieren und ein entspanntes Gefühl vermitteln, das Ihre Stimmung über die Angst hebt. Lachen ist ein natürliches Heilmittel für alle Krankheiten, da es das Glückshormon freisetzt.

7. Musik hören

Musik hat Vibrationen, die den Körper fast genauso beeinflussen wie Medikamente. Wenn Sie das nächste Mal gestresst sind, setzen Sie Ihre Kopfhörer auf, schließen Sie die Augen und spüren Sie durch den Klang, was die Musik Ihnen gibt, wie sie Ihnen hilft. Wählen Sie am besten Instrumentalmusik und keine traurige oder aggressive, da Sie dadurch nur noch angespannter werden.