Wenn wir uns entscheiden, mit der Erholung zu beginnen, beginnen wir normalerweise mit Cardio-Workouts, weil sie am einfachsten sind und nicht viel Ausrüstung erfordern. Es gibt jedoch verschiedene Arten von Cardio, und wenn Sie ein Anfänger sind, sind Sie sich möglicherweise nicht sicher, welche Sie wählen sollen. Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie das richtige Cardio-Training für Ihre Bedürfnisse und Wünsche auswählen, lesen Sie weiter.
Was ist Cardiotraining?
Das Konzept Cardio-Übungen wurde erstmals bereits 1969 in einem Buch erwähnt Aerobic von dr. Von Kenneth H. Cooper. Darin schrieb er, dass sich Cardio-Übungen besonders auf unsere positiv auswirken Kreislauf, wird aber auch zur Konservierung empfohlen Allgemeine Gesundheit und gut Immunsystem. Cardio umfasst alle Modalitäten Aerobic-Übungen, in welchem Herzschlag und Atmungsrate erhöhen, aber nicht so sehr, dass Sie zu früh Ruhe brauchen. Das sind zum Beispiel Laufen (insbesondere über längere Distanzen), schnelles Gehen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, Wippenspringen sowie Gruppensportarten wie Volleyball.
Wie wählt man das richtige Cardio für sich aus?
Die Art der Cardio-Übungen ist riesig. Wenn Sie sich zwischen ihnen entscheiden, konzentrieren Sie sich darauf, wie Ihre sind Tore, also was willst du vom Training erreichen. Ist das Zunahme der Muskelmasse oder so bald wie möglich zusätzliche Pfunde verlieren? Möchten Sie nach einer langen Pause wieder einsteigen? form und stärke deine eigenen Ausdauer? Du fühlst dich am besten, wenn du dich erholst in Gesellschaft oder als er selbst / als sie selbst?
Wir haben die Arten des Cardiotrainings unterteilt in 4 Kategorien, was Ihnen hilft, leichter die Übung auszuwählen, die am besten zu Ihnen passt.
1. Übung mit geringer Intensität
Diese Übung wird am meisten empfohlen, wenn Sie es sind Anfänger oder schon seit einiger Zeit du hast nicht nachgebaut, weil Sie nicht vollständig sein werden wurde müde und dir Muskelschmerzen verursacht hat, und du brauchst es auch nicht spezielle Vorbereitungen. Beinhaltet Sie gehen, langsam läuft über lange Distanzen, Radfahren und Baden. Sie können es auch als haben Sprungbrett für anspruchsvolleres Training, da es Sie auf angenehme Weise an den Sport heranführt. Mit dieser Art von Übung werden Sie ein paar überflüssige Pfunde verloren, erworben am Zustand und kümmerte sich um seine eigenen Gesundheit. Du kannst es allein oder mit Freunden machen.
2. Intervalltraining
Wie der Name schon sagt, findet ein solches Training in statt Intervalle: sie wechseln nämlich ab Ausbildung und ausruhen, und auch Kraftübungen und Ausdauer. Du kannst es drin machen Fitness und mit unterschiedlichen Requisiten für den Körper, aber du kannst auch zu Hause oder hinein der Park. Diese Art der Übung findet oft auch in organisierten Gruppen statt. Sie fallen unter diese Übung Aerobic, Wippenspringen, Übungen, die sich auf einzelne Körperpartien konzentrieren... Auf YouTube und anderen sozialen Netzwerken findet man viele Ideen für Intervall-Cardio-Training, die besonders für diejenigen zu empfehlen sind, die stark beansprucht sind sie haben nicht viel zeit und sie wollen so schnell wie möglich überflüssige Pfunde loswerden.
3. Zirkeltraining
Mit dieser Erholungsmethode werden Sie wählen Übungen, auf die jeweils eingegangen wird ein anderer Teil des Körpers, und dann machst du sie mit kleineren Pausen wiederholt in mehreren Runden. Es ist sehr wichtig, vor dem Training gut zu sein du wärmst dich auf und vermeidet so Muskelverspannungen. Diese Art von Training ist eine großartige Möglichkeit, sehr schnell wieder in Form zu kommen form, denn schnelle Wechsel und Übungen für verschiedene Körperpartien setzen unserem Körper einen regelrechten Schock und wecken ihn auf diese Weise auf. Wir empfehlen es auch, wenn Sie weiterkommen möchten Muskelmasse und selbst gestalten Figur.
4. Gruppensport
Sie eignen sich besonders für diejenigen, die gerne Sport treiben Sie hängen ab. Es ist garantiert, dass Sie beim Sport wie z Fußball, Handball und VolleyballSie atmete und tat viel für den Körper, spürte aber gleichzeitig Teamgeist. Wir empfehlen Ihnen, die Sportart zu wählen, die Ihnen am meisten Spaß macht oder die Sie als Kind praktiziert haben und jetzt vermissen.
