Dieta 8/16 dovoljuje, da jeste vse, a le v določenem časovnem okviru. 8-urna dieta temelji na tem, da 8 ur jeste normalno in 16 ur nič, zato zagotavlja učinkovito hujšanje.
Intemitten fasting dieto imenujemo tudi dieta 8/16, njeno glavno načelo pa je, da 8 ur jeste normalno, nato pa 16 ur ne jeste ničesar. Prav zaradi svoje preprostosti, a tudi učinkovitosti je ena najbolj priljubljenih na svetu.
Velika zagovornica te diete je Jennifer Aniston, ki pravi, da nikoli ne zajtrkuje prav zato, ker se drži občasnega posta oziroma diete 8/16.
Kaj je dieta 8/16?
Dieta 8/16 je zelo preprosta dieta, ki temelji na naslednjih dveh načelih:
- 8 ur jeste normalno, vso vrsto hrane.
- 16 ur ne jeste ničesar, dovoljeno je le piti vodo, kavo, čaj in nesladkane pijače.
Ta dieta kuri maščobe, obnavlja celice in spodbuja hitrejše delovanje možganov.
Kako deluje dieta 8/16?
Strokovnjaki pravijo, da tovrstna prehrana našemu telesu daje možnost predelave hranilnih snovi iz hrane. In kar je najpomembneje: s to dieto niste nikoli lačni!
Kdaj lahko jem, če sem na dieti 8/16?
Dejansko večino diete 8/16 prespite. Ko vstanete, ne smete takoj zajtrkovati, lahko pa pijete vodo, čaj, kavo, limonado, a brez sladkorja. Sami izberete 8 ur, ko boste jedli. Lahko je od 11. do 19. ure ali od 12. do 20. ure. Večina ljudi ima prvi obrok ob 12. uri, nato pa kosilo okoli 18. ure. Dovoljen je tudi prigrizek.
Kaj lahko jem med to dieto?
Ta dieta ne dovoljuje, da v teh 8 urah vase stlačite vso možno hrano. Niti pri stradanju niti pri prenajedanju ni dobro pretiravati. Strokovnjaki predlagajo, da se vsak dan prehranjujete uravnoteženo, uživate pusto meso, jajca, mlečne izdelke, zelenjavo, oreščke in stročnice. Če lahko, zmanjšajte vnos sladkorja.
Priporočena živila diete 8/16
- Polnozrnata žita: riž, oves, ječmen, kvinoja …
- Beljakovine: meso (govedina in piščanec), ribe, jajca, oreščki in semena …
- Sadje: jabolka, banane, jagodičevje, pomaranče in hruške …
- Zelenjava: brokoli in listnata zelenjava (blitva, solata, špinača, ohrovt)
- Zdrave maščobe: oljčno olje, kokosovo olje, avokado.
Cilj te diete je zmanjšati vnos kalorij in izboljšati metabolno zdravje, saj naj bi omejevanje časa hranjenja spodbudilo telo, da izkoristi shranjene maščobe kot vir energije in izboljša inzulinsko občutljivost. Vendar pa ni dovolj dokazov, da bi potrdili, da je ta dieta učinkovita ali varna na dolgi rok, zato priporočam, da se pred začetkom te diete posvetujete z zdravstvenim strokovnjakom.
