El sueño de calidad vale su peso en oro. Aparentemente, también puede salvarte la vida. Un estudio reciente encontró que casi el 10% de muertes prematuras podría atribuirse a la falta de sueño. ¡Cuatro consejos clave para una mejor calidad de sueño!
¿Por qué es tan importante la calidad del sueño? Porque mejora la salud de nuestro cerebro, la digestión y reduce los niveles de estrés, lo que a su vez aumenta la productividad durante el día.
Según las últimas investigaciones presentadas en Colegio Americano de Cardiología pero también puede ayudar k vida más larga. Los investigadores encontraron que 8 muertes por % (por diversas causas) también se atribuyeron parcialmente a problemas para dormir. ¿Y qué puedes hacer tú mismo para tener un sueño de calidad?
#1 Levantarse y acostarse más o menos a la misma hora
A medida que el día llega a su fin, su "reloj interno" le advierte a su cuerpo que comience a relajarse. Esto aumenta el nivel de melatonina en el cuerpo, que es importante para regular los ritmos circadianos de muchas funciones biológicas. Los cambios en este ciclo natural pueden causar alteraciones del ritmo circadiano, lo que dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche, lo que a su vez puede afectar la calidad de vida.
#2 Cambiar las bombillas del dormitorio
Las bombillas de tu habitación pueden jugar un papel importante en el mantenimiento de tu ritmo de sueño. Los tonos más cálidos tienden a enviar señales al cerebro para que se calme, en comparación con los tonos duros y más fríos. La luz cálida anima al cerebro a calmarse y prepararse para dormir, lo que facilita conciliar el sueño. También puedes encontrar en el mercado lámparas que imitan la luz natural con iluminación y atenuación.
#3 Meditación
La meditación es una técnica de relajación que tiene un efecto milagroso sobre el sueño. Ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápido y les permite dormir más profundamente al mismo tiempo. La meditación te anima a relajarte y reduce los niveles de estrés y ansiedad. La falta de sueño a menudo se asocia con pensamientos acelerados y niveles elevados de hormonas del estrés que interrumpen el sueño y lo hacen más superficial. La meditación ayuda a calmar la mente y promover una sensación de calma, lo que puede conducir a una mejor calidad del sueño.
#4 Escribir un diario antes de ir a dormir
Aunque puede ser bastante tentador acostarse en la cama y navegar por el teléfono, la luz azul de la pantalla tiene un efecto negativo en el ritmo circadiano. En cambio, es más beneficioso leer un buen libro o diario antes de acostarse. Este último es muy bienvenido también porque te permite anotar tus pensamientos y sentimientos de ansiedad, lo que contribuye a la calidad de tu sueño.
