Cuando hablamos del gimnasio, muchas personas primero piensan en las pesas que se pueden encontrar allí a cada paso. Pero muchos principiantes piensan que el entrenamiento con pesas es para profesionales y, por lo tanto, lo evitan, aunque esto está lejos de la verdad. Aunque hayas empezado a hacer ejercicio hace poco tiempo, puedes coger pesas sin miedo, y por eso te hemos preparado 6 consejos para empezar a hacer ejercicio con pesas.
1. Comience lento y constante
Muchos principiantes hacen un poco de entrenamiento con pesas. Están temerosos porque su primera asociación es con ella entrenamiento de fuerza de alta intensidad. Sin embargo, te aseguramos que incluso los profesionales más exitosos comenzaron con pasos pequeños y te sugerimos lo mismo. De esta forma, también verás si estás entrenando para la fuerza en absoluto. él responde y que ejercicios te conviene mejor.
Por eso te recomendamos que empieces primero. sesiones de entrenamiento más fáciles, con el que evitarás incluso los más severos dolor muscular.
2. Prepara tu entrenamiento con antelación
Si está clasificado como principiante, entonces es esencial que lo esté antes de ingresar al gimnasio. preparar propio curso de ejercicio. Le sugerimos que busque en Internet capacitaciones, destinado a personas que recién se inician en el entrenamiento de fuerza y para que le eches un buen vistazo, en qué manera se realizan ciertos ejercicios. Así lo evitas movimientos incorrectos y consecuentemente dolor muscular, y también tendrás la sensación, cuanto del entrenamiento todavía te está esperando.
Si tienes la oportunidad, también te sugerimos que te unas grupo organizado, cuyo entrenamiento también incluye ejercicios con pesas.
3. Establece tu objetivo, pero no te apresures
Las personas eligen hacer ejercicio con pesas de varias razones. Si tu objetivo es pérdida de grasa, también debes prestar atención a los tuyos nutrición, pero si tu objetivo es la consolidación grupos musculares específicos, luego elige ejercicios que enfocar a esta parte del cuerpo.
En cualquier caso, le sugerimos que lo haga no te apresures: es completamente normal si no notas resultados durante la noche. Los entrenadores personales le aconsejan que se ciña al programa 12 semanas y solo entonces empiezas a evaluar los resultados en el área de mejora de la fuerza.
Permanece persistente y paciente Foto: Pavel Danilyuk / Pexels4. Comienza con movimientos simples
Esfuerzos y músculos tensos la forma más fácil de prevenirlo es abordar tanto como sea posible en primer lugar movimientos simples. Una de las sugerencias de los entrenadores personales es empezar con pesas ejercicios, cual ya lo estás haciendo sin ellos, p. sentadillas, curvas del tronco, abandonar los pasos…
5. No olvides descansar
No debes olvidar que también es importante descanso. Permitirá que tu cuerpo sea el se recupera y músculos para hacer el procedimiento regeneración. Especialmente para principiantes, es necesario entrenar con dolor severo. ellos no exageran: te sugerimos un dia de descanso después del entrenamiento, pero si el dolor es demasiado intenso, también puede extenderlo hasta el período dos días.
Es igualmente importante que al final de la formación también ejercicios de estiramiento: de esta manera reducirás tanto dolor así como también tiempo de descanso, que necesitará después de su entrenamiento.
No olvides descansar y estirarte Foto: Andrea Piacquadio / Pexels6. Aumenta gradualmente el peso de las pesas
Los principiantes a menudo se preguntan cómo saber cuándo es el momento de decir sí. los pesos aumentan el peso. Los entrenadores personales aconsejan que con esta pregunta escuchas tu cuerpo y miras atentamente como cansado usted en últimas iteraciones algunos ejercicios Si, por ejemplo, realiza 10 repeticiones y para usted últimas 3 repeticiones parecen extraordinarios fácil, entonces es hora de intentarlo pesos mas pesados.
Para obtener los mejores resultados, las últimas repeticiones deben parecerle pesado, pero no tan cansado que te caigas la calidad de su desempeño.
