Todos queremos vivir más tiempo, tanto tiempo como sea posible. La salud y la longevidad están influenciadas por muchos factores, y nosotros mismos podemos contribuir mucho a ello.
¿Quieres vivir más tiempo? Entonces los resultados de la siguiente investigación te complacerán. En la reunión de la Asociación Estadounidense de Nutrición, el investigador Xuan-Mai Nguyen presentó ocho factores de estilo de vida que pueden contribuir a una vida más larga y saludable. La mejor parte es que no necesitas practicarlos desde una edad temprana, pero puedes integrarlos en tu vida ahora mismo.
Es decir, el investigador antes mencionado observó a los veteranos estadounidenses y estudió cómo sus genes, estilo de vida y experiencia militar afectaban su salud y bienestar. 720.000 veteranos militares de entre 40 y 99 años participaron en la encuesta. También se tuvo en cuenta su estado de salud, incluido el colesterol elevado, la diabetes, etc. ¿Y qué encontraron?
8 factores que pueden ayudarte a vivir más tiempo
Movimiento #1
Seguramente habrás escuchado muchas, muchas veces que nuestro cuerpo está hecho para el movimiento. El estudio encontró que la mortalidad era 46% más baja entre los que hacían ejercicio. Según el estudio, 7,5 horas de esfuerzo físico a la semana son suficientes.
#2 Evitación de opioides
El riesgo de muerte prematura se redujo en un 38 por ciento entre los que no usaban opioides.
#3 Dejar de fumar
Aquellos individuos que nunca habían fumado tenían 29% un menor riesgo de muerte prematura. Pero incluso si eres fumador, no todo está perdido. Independientemente de cuándo deje de fumar, los efectos positivos serán visibles incluso a medida que envejece.
#4 Gestión del estrés
Como es bien sabido, el estrés es uno de los principales contribuyentes a las enfermedades crónicas como la hipertensión, las enfermedades cardíacas, la diabetes y los accidentes cerebrovasculares. La investigación ha demostrado que si está bajo un estrés incontrolable, tiene una estadística de mortalidad 22% más alta.
#5 Comer una dieta basada en plantas
Muchos estudios que se han ocupado de la longevidad también mencionan la dieta como un factor importante. En las zonas donde la gente vive más tiempo, domina la dieta mediterránea, y una dieta basada en plantas también tiene un efecto muy positivo en la salud. Esto significa que reduce la ingesta de carne y aumenta la ingesta de verduras, pasta integral, aceite de oliva... incluso una copa de vino tinto no estará de más.
#6 Di "No" al consumo excesivo de alcohol
Cuando hablamos de ese vaso, no queríamos exagerar. Esto tiene un efecto más que positivo en tu salud. Según la investigación, el consumo excesivo de alcohol se asocia con un aumento del 19% en la mortalidad.
#7 Suficiente sueño
El insomnio y un estilo de vida ajetreado pueden contribuir a la falta de sueño, lo que resulta en un aumento del 18 % en la mortalidad. Los investigadores definieron un buen sueño como un sueño sólido de 7 a 9 horas por noche. Incluso si no puede sumar 9 u 8 horas completas, siempre que duerma toda la noche, tiene más posibilidades de longevidad.
#8 Relaciones sociales positivas
Las buenas relaciones sociales también reducen significativamente el porcentaje de mortalidad en 5%. Puede que esto no parezca mucho al principio, pero como concluyó Nguyen, "todo ayuda, ya sea elegir ser físicamente activo o asegurarse de estar rodeado de personas que amas".
