Cuando decidimos comenzar con la recreación, generalmente comenzamos con ejercicios cardiovasculares, porque son los más fáciles y no requieren mucho equipo. Sin embargo, existen diferentes tipos de ejercicios cardiovasculares, y si eres un principiante, es posible que no estés seguro de cuál elegir. Si está interesado en cómo elegir el entrenamiento cardiovascular adecuado para sus necesidades y deseos, continúe leyendo.
¿Qué es el entrenamiento cardiovascular?
El concepto ejercicios cardiovasculares fue mencionado por primera vez ya en 1969 en un libro Aeróbicos por el Dr. Por Kenneth H. Cooper. En él escribió que el ejercicio cardiovascular tiene un efecto positivo sobre todo en los nuestros. sistema circulatorio, pero también se recomienda para la conservación salud general y bueno sistema inmunitario. Cardio cubre todas las modalidades ejercicios aeróbicos, en el cual latido del corazón y frecuencia respiratoria aumentar, pero no tanto como para necesitar descansar demasiado pronto. Estos son, por ejemplo, correr (especialmente en distancias largas), caminar rápido, andar en bicicleta, nadar, bailar, saltar con un balancín, así como deportes grupales como el voleibol.
¿Cómo elegir el cardio adecuado para ti?
El tipo de ejercicio cardiovascular es enorme. A la hora de decidir entre ellos, céntrate en cómo son los tuyos metas, entonces, ¿qué quieres del entrenamiento? conseguir. Es esto aumento de la masa muscular o lo antes posible perder kilos de más? ¿Quieres volver a entrar después de un largo descanso? forma y fortalece los tuyos aguante? Te sientes mejor cuando estás recreando en compañía o el mismo ella misma?
Hemos dividido los tipos de entrenamiento cardiovascular en 4 categorías, que te ayudará a elegir más fácilmente el ejercicio que más te convenga.
1. Ejercicio de baja intensidad
Este ejercicio es más recomendable si usted está principiante o lo han sido durante algún tiempo no recreaste, porque no estarás del todo me cansé y te causo dolor muscular, y tampoco lo necesitas preparaciones especiales. Incluye ellos caminan, carrera lenta Sobre largas distancias, ciclismo y natación. También puedes tenerlo como trampolín para entrenamientos más exigentes, ya que te introducirá en el deporte de una forma amena. Con este tipo de ejercicio, usted perdido unos kilos de más, adquirido el condición y se hizo cargo de los suyos salud. Puedes hacerlo solo o con amigos.
2. Entrenamiento por intervalos
Como sugiere su nombre, dicha formación tiene lugar en intervalos: a saber, se alternan capacitación y descanso, y también ejercicios de fuerza y aguante. Puedes hacerlo en aptitud física y con diferentes accesorios para el cuerpo, pero también puedes en casa o en el parque. Este tipo de ejercicio a menudo se realiza también en grupos organizados. Caen bajo este ejercicio. aeróbicos, salto de balancín, ejercicios, que se centran en partes individuales del cuerpo... En YouTube y otras redes sociales, puede encontrar muchas ideas para el entrenamiento cardiovascular a intervalos, que se recomiendan especialmente para aquellos que no tienen mucho tiempo y quieren lo más rápido posible deshacerse de los kilos de más.
3. Entrenamiento en circuito
Con este método de recreación, elegirás ejercicios, cada uno de los cuales se centrará en otra parte del cuerpo, y luego los harás con pausas más pequeñas repetido en varias rondas. Es muy importante estar bien antes de hacer ejercicio te calientas y así evitas los músculos tensos. Este tipo de entrenamiento es una excelente manera de volver a estar en forma muy rápidamente. forma, porque los cambios rápidos y ejercicios para diferentes partes del cuerpo provocan un verdadero susto en nuestro cuerpo y lo despiertan de esta manera. También te lo recomendamos si quieres subirte masa muscular y diseña el tuyo propio cifra.
4. Deportes grupales
Están especialmente indicados para aquellos que disfrutan haciendo deporte. pasan el rato. Está garantizado que lo hará durante deportes como fútbol americano, balonmano y vóleibol, respiró e hizo mucho por el cuerpo, pero al mismo tiempo sintió espíritu de equipo. Te recomendamos que elijas el deporte que más disfrutas o que practicaste de niño y ahora extrañas.
