Hablamos con el renombrado entrenador personal Daniel Jelovic sobre los conceptos erróneos relacionados con el ejercicio. Este enero siempre se trata de aquellos de nosotros que creemos en los mitos del ejercicio y, por supuesto, con un montón de aquellos que establecen propósitos de Año Nuevo poco realistas. Hemos trabajado con él para identificar algunos de los conceptos erróneos más comunes que tienen la mayoría de sus clientes cuando deciden comenzar a entrenar.
Si tuvieras que elegir el mito más común que practicamente todos creemos cuando decidimos entrenar en el gimnasio, ¿cuál sería?
Eso es mucho. El problema básico es que nunca se nos educó sistemáticamente sobre el fitness como deporte; no aprendimos fitness en la escuela. En el mejor de los casos, cuando nos inscribimos en el gimnasio, nos dieron menos de una hora de instrucción sobre técnicas básicas, lo que, por supuesto, no es suficiente. Como tal, el fitness no se trata solo de levantar pesas, es un enfoque holístico y, al mismo tiempo, una decisión para una "nueva" forma de vida. Es por esto que se debe establecer un enfoque individual en todos los segmentos, incluyendo la nutrición y el conocimiento del propio metabolismo. Pero si realmente tuviera que señalar una cosa, señalaría el ejercicio cardiovascular, que es especialmente popular en enero y lo veo demasiado en los gimnasios. También porque no construye músculo, y como resultado, el nivel natural de consumo de calorías de nuestro metabolismo no aumenta. Los nuevos clientes a menudo tienen esta misma creencia. Más sudor, menos grasa. Lo cual no siempre es cierto. Otro concepto erróneo es que dos o tres sesiones de entrenamiento por semana son suficientes para obtener un resultado visible. En principio lo son, pero solo si nos ocupamos de un montón de otros micro cambios en nuestras vidas, con los que cambiamos la cultura hacia nuestro propio cuerpo. Así que si caminamos más y en general nos movemos más. Estas cosas son a veces mucho más importantes que el entrenamiento.
Mencionaste la cultura hacia tu propio cuerpo. ¿Que quieres decir con eso?
Nuestros padres nos inculcaron hábitos como cepillarnos los dientes y cortarnos las uñas. Nos enseñaron buenos hábitos. En las familias donde “el deporte está en casa”, esto es parte de la cultura, el cuidado del cuerpo se enseña desde pequeños. Pero si no fuiste educado en tal espíritu, tienes que aprenderlo. Es necesario establecer un buen hábito y por ende una cultura y actitud hacia el propio cuerpo. Sin embargo, nuestro cuerpo es uno solo. Estaremos con él toda nuestra vida y tenemos el deber de cuidarlo. En la etapa final, por el bien de la sociedad, que está envejeciendo extremadamente rápido, estamos obligados a mantenernos en la mejor forma posible. Es necesario establecer los objetivos correctos: ¡realistas y al mismo tiempo saludables! La capacitación debe ser evidente, no una obligación.
Cuando hablas de objetivos, ¿hay muchos conceptos erróneos sobre ellos?
¡Absolutamente! Cuando hablamos por primera vez, la mayoría de mis clientes ven solo un objetivo, y ese es su peso ideal o “soñado”. Este no es de ninguna manera el objetivo correcto. El peso ideal es más bien el resultado de un enfoque integral del ejercicio. No pierdo peso con mis clientes, pero quiero inculcarles hábitos correctos y saludables, que definitivamente traerán los resultados deseados expresados en kilogramos a largo plazo. Este es el único enfoque correcto. Por eso, primero hacemos un seguimiento de los hábitos alimentarios y luego los analizamos junto con una aplicación especial o un diario alimentario escrito, identificando así las bombas calóricas que se esconden en los cajones de prácticamente todas las cocinas. Solo entonces, con una cierta cantidad de ejercicio, comemos de la manera correcta para cambiar y transformar el cuerpo lo más cerca posible del metabolismo óptimo. El objetivo es un cuerpo y bienestar óptimos, no un peso óptimo. Así que todo en las proporciones adecuadas. En principio, generalmente nunca cambio los hábitos alimenticios de mis clientes, sino que trato de comprenderlos y simplemente adaptarlos, tanto al estilo de vida como a todos los demás factores. Muchas veces las cosas no se pueden cambiar de la noche a la mañana; estos son procesos a muy largo plazo. Perder peso es completamente inútil, no tiene sentido molestarse con eso.
Muchas personas temen que el entrenamiento con pesas las haga demasiado musculosas, especialmente las mujeres. ¿Es esto sólo otro mito?
A quien así lo crea, le ofrezco un sencillo experimento de observar a las personas que están en el gimnasio y sus características físicas. Muchos de ellos descubren casi de inmediato que aquellos que mueven peso, es decir, pesas, se ven mejor y definitivamente son menos "gordos" que aquellos que, en principio, solo hacen cardio. Esto de ninguna manera debe generalizarse por completo, pero a menudo es el caso. Mayor porcentaje de masa muscular = mayor necesidad de energía = menos grasa. La fórmula es extremadamente transparente y lógica. Por lo tanto, las personas que hacen ejercicio en máquinas con pesas generalmente tienen un cuerpo mejor formado. Por supuesto, todo depende de mil y un factores. El factor principal es definitivamente la genética, que no puedes ignorar. También es necesario darse cuenta de que es más difícil construir masa muscular de calidad que perder unos kilos. Por lo tanto, el miedo a ser demasiado musculoso es completamente innecesario.
¿Cómo es trabajar contigo como entrenador personal?
Principal es el análisis de la situación de mi cliente. Lo que más me interesa es quién es. Me interesa cómo es su vida en general, cómo son sus hábitos diarios. Ninguno de mis clientes es sólo un cliente. Después siempre utilizo una de las medidas más avanzadas, el llamado bioscan, que analiza todos los segmentos del cuerpo y con el que el cliente obtiene primero el estado básico y los ratios entre masa, grasa, consumo de calorías metabólicas, etc. Esta es la base para medir los resultados de nuestro trabajo en el futuro. Cuando volvemos a analizar los resultados del trabajo después de tres meses, el progreso es visible no solo en kilogramos, sino en todas las proporciones del cuerpo. Tal vez la pérdida de peso sea de solo 3 kilogramos, pero el porcentaje total de grasa corporal es un 4 por ciento más bajo. Básicamente significa mucho más para mí. Es decir, el cliente puede ver claramente el progreso en todos los segmentos. En cualquier caso, esta es una de las bases. Pero lo que más cuenta es que puedan caber en su ropa vieja. A menudo también se necesita una camisa nueva, ya que la anterior es demasiado pequeña en los hombros. Cómo se ven en el espejo y cómo se sienten en sus cuerpos es lo más importante para mí. Un kilo arriba o abajo, la confianza es lo que cuenta. A esto le sigue el análisis de actividades y hábitos alimentarios, así como microcambios en los hábitos diarios, que son más fáciles de introducir que algunos cambios generales. Así que una dosis de moderación. A esto le sigue un programa de ejercicios que se determina con precisión para cada individuo. Para mí es importante descubrir qué es lo que realmente hace feliz al cliente y ofrecérselo de la manera correcta. ¿Por qué alguien haría ejercicios de abdominales si es un esfuerzo inimaginable para ellos? Le ofrezco ejercicios en los que los músculos abdominales trabajan de forma secundaria, y solo cuando alcanzamos el nivel apropiado, sin mucho esfuerzo, cambiamos a ejercicios específicamente enfocados para este segmento en particular. El mismo resultado se puede lograr en fitness de muchas maneras, pero hay que usar la cabeza y tratar de entender al cliente.
¿Cuál es la función principal de un entrenador personal?
Me considero exitoso en lo que hago debido a una ventaja clave. No me importa mi prójimo. Desde mi punto de vista, un verdadero coach es alguien que no solo da consejos e información detallada, sino alguien que toma al cliente de la mano y lo guía a través del proceso. Alguien que intente conducirla desde el "potencial dado" hacia las metas correctas con la escucha y el enfoque correcto; asesorarla como profesional y cambiar sus creencias equivocadas para que sean buenas para ella. Por supuesto, este es alguien que está a tu lado incluso cuando la "pereza" o la falta de entrenamiento se asoman. Ahí es cuando también es importante ser un amigo, alguien que pueda escuchar y comprender. No estoy hablando de fitness y comida. Estoy hablando de la vida. Construyo exclusivamente relaciones a largo plazo con mis clientes. Todos aprendemos de ellos y crecemos con ellos. Veo a cada cliente como un reto profesional, y este es el camino correcto.
¿Resoluciones de Año Nuevo? ¿El mayor error?
Las resoluciones de Año Nuevo están perfectamente bien. Cuando comenzamos a configurarlos, nos damos cuenta y admitimos que se necesita un cambio. Y esta conciencia ya está a medio camino del éxito. El problema es que somos demasiado impredecibles y, a menudo, tenemos el liderazgo equivocado. Y aquí es donde la responsabilidad de los preparadores físicos es extraordinaria. La cantidad de repeticiones de un ejercicio en particular no siempre es el camino al éxito; todo lo demás tiene que incorporarse: ¡comprensión real y trabajo en equipo! Una vez leí que nos gusta sobrestimar lo que podemos lograr en un año. Y subestimamos lo que podemos lograr en 10 años. Para resumir en estilo fitness: muchas veces sobreestimamos lo que podemos lograr en un mes, lo que fácilmente nos desmotiva, y subestimamos el proceso y los resultados de un año. Solo tienes que ser consciente de ello.
