Con tantas rutinas de ejercicios diferentes que se pueden encontrar en línea, a veces puede ser difícil decidir cuál es la adecuada para nosotros. Demasiado rápido, podemos sentir que no tenemos el tiempo, la voluntad o la forma física para hacer ejercicio regularmente. Por eso preguntamos qué opinan los expertos: ¿qué rutina de ejercicios se considera la que más te motivará y te dará mejores resultados?
Si has tomado la decisión de ir a por ello recreación regular, déjate primero Felicidades. Solo sabiendo que es tuyo el cuerpo necesita, es excelente el primer paso y no hay ninguna razón por la que no puedas tener éxito en tu carrera deportiva.
Tienes que tener cuidado con tus comienzos tu no comparas con la trayectoria deportiva de los que ya están entrenando más años: debes recordar que cada movimiento cuenta, aunque sea solo por la mañana o por la noche un paseo. Pero si quiere ir un paso más allá y organizar programa de entrenamiento, preguntamos cuál es el consejo de los expertos.
¿Qué rutina te dará los mejores resultados?
Si tu objetivo es mejorar la salud y aptitud física y formación de la figura, entonces recomendamos combinar diferentes tipos de ejercicio con intensidad moderada. De esta forma moldearás diferentes grupos musculares, no habrá práctica único, y su intensidad tampoco te abrumará aterrado.
Los expertos en ejercicio te aconsejan que hagas ejercicio 4-5 veces a la semana, el tiempo que dedicará a la práctica de deportes no debe ser inferior a 30 minutos. Claro que no tiene nada de malo ser si son tuyos dolor muscular demasiado fuerte, complacer descanso más largo: ahí es cuando los expertos aconsejan un paseo corto o expiración.
¿Qué tipo de ejercicio elegir?
ese cual tipo de ejercicio elegir depende principalmente de la tuya metas. Si tu propósito principal es pérdida de peso, entonces lo mejor es hacerlo dos veces por semana ejercicios cardiovasculares a intervalos (Entrenamiento HIIT). La quema de grasa también aumentará con actividades como natación, caminando rápido y carrera de larga distancia.
Qué ejercicios de fuerza? Los expertos recomiendan que hagas este ejercicio tres veces a la semana: no solo que los ejercicios correctos para la fuerza son los mejores moldear y fortalecer los músculos, pero muchas personas también informan que los hace sentir mejor más fuerte, más confiado y más motivado.
Idea para un horario de entrenamiento:
Hemos preparado más para ti. horario de ejercicio semanal. Si sientes que tu hay falta de tiempo, también puedes realizar ejercicios de fuerza y cardio en el mismo día, solo tienes que asegurarte de que los mismos ejercicios no actuarás 2 días seguidos. Tus músculos también lo necesitan descanso y tiempo para regeneración.
- Lunes: Entrenamiento de fuerza enfocado a todo el cuerpo y estiramientos
- martes: Entrenamiento cardiovascular HIIT (20-30 minutos) o caminata/natación de larga distancia
- miércoles: Entrenamiento de fuerza enfocado a todo el cuerpo y estiramientos
- jueves: Descanso
- Viernes: Entrenamiento de fuerza enfocado a todo el cuerpo y estiramientos
- sábado: Entrenamiento cardiovascular HIIT (20-30 minutos) o caminata/natación de larga distancia
- Domingo: Descanso
